Beta-alanin vücutta doğal olarak üretilen esansiyel olmayan bir amino asittir. Beta-alanin karnosin üretimine yardımcı olur. Bu, yüksek yoğunluklu egzersizlerde kas dayanıklılığında rol oynayan bir bileşiktir.
Beta-alanin senin için kötü mü?
Karnosin içeren gıdalardan veya takviyeler yoluyla beta-alanin alabilirsiniz. Önerilen doz günlük 2-5 gramdır. Aşırı miktarlar ciltte karıncalanmaya neden olsa da beta-alanin, egzersiz performansını artırma için güvenli ve etkili bir takviye olarak kabul edilir.
Her gün beta-alanin almalı mısınız?
Ne zaman beta-alanin alacağınız konusunda hatırlanması gereken en önemli şey, egzersiz yapmadığınız günlerde bile her gün-doz yapmaktır. Kas karnozin konsantrasyonu zamanla oluşur. Bu nedenle günlük takviye yapmak çok önemlidir.
Çok fazla beta-alanin alırsan ne olur?
Beta-alanin, ağızdan uygun şekilde kısa bir süre için alındığında OLASI GÜVENLİDİR. Orta dozda beta-alanin ile yan etkiler bildirilmemiştir. Yüksek dozlar kızarma ve karıncalanmaya neden olabilir.
Beta-alanin kilo aldırır mı?
Beta alanin kas kazanımını artırmak veya yağ yakmak için hiçbir şey yapmaz, bunun yerine asit oluşumuna karşı tampon görevi görür ve bu da kişinin daha sıkı ve daha uzun süre çalışmasına olanak tanır. Bunun net sonucu elbette daha fazla kas kazanımı ve yağ kaybıdır.
