Cevap: Yatmadan birkaç saat önce küçük bir atıştırmalık yemek, açlığın sizi uyandırmasını engelleyerek uyumanıza yardımcı olabilir. Ancak, sizi uyutmayı garanti eden hiçbir atıştırmalık yoktur. Süt, bitki çayı ve diğer rahatlatıcı ilaçlar yatmadan önce biraz yardımcı olur çünkü daha rahat hissetmenizi sağlar.
Uyumanıza yardımcı olacak iyi bir yatmadan önce atıştırmalık nedir?
Uykuya dalmanıza yardımcı olacak aşağıdaki akşam atıştırmalıklarını düşünün:
- Tam tahıllı ekmek üzerine fıstık ezmesi.
- Tam tahıllı krakerlerde yağsız peynir.
- Güçlendirilmiş tahıl ve süt.
- Badem.
- Kiraz.
- Muz.
- Yoğurt.
Daha iyi uyumak için yatmadan önce yemeli miyim?
Akşam yemeği yemek için en iyi zaman yatmadan 3 saat öncesidir, bu da midenin düzgün bir şekilde sindirmesine ve yatma vakti geldiğinde uykuya hazırlanmaya odaklanmasına izin verir. Karmaşık karbonhidratlar, meyveler, sebzeler veya az miktarda protein gibi az miktarda yiyecek yemek açlık ağrılarını giderir ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Yatmadan önce herhangi bir atıştırmalık iyi mi?
Böğürtlen, kivi, goji berry, edamame, antep fıstığı, yulaf ezmesi, sade yoğurt ve yumurta gibi bütün, minimal işlenmiş gıdalar gece geç saatlerde kolay, lezzetli ve sağlıklı atıştırmalıklar yapar. Bu yiyeceklerin çoğu, triptofan, serotonin, melatonin, magnezyum ve kalsiyum gibi uykuyu destekleyen bileşikler bile içerir.
Yatmadan önce atıştırmak kötü mü?
Daha iyi uyku
Yatmadan önce küçük, sağlıklı bir atıştırmalığın kilo alımına yol açtığına dair hiçbir kanıt yok. Sadece toplam günlük kalori alımınızı aklınızda bulundurun. Bu nedenle, yatmadan önce bir şeyler yemenin uykuya dalmanıza veya uykuda kalmanıza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, bunu yapmanızda bir sakınca yoktur.
