İşte erken uyanma alışkanlığını kazanmana yardımcı olacak bazı basit ipuçları:
- Daha erken bir yatma zamanı ayarlayın. …
- Yatmadan önce fişi çekin. …
- Gece atıştırmalarından kaçının. …
- Şekerli enerji içeceklerinden ve kahveden kaçının. …
- Telefonunu sessize al. …
- Bütün gece geçirmekten kaçının. …
- Perdeleriniz açık uyuyun. …
- Çalar saatinizi odanın karşısına yerleştirin.
Kendimi erken kalkmaya nasıl zorlayabilirim?
Yorgunken kendinizi nasıl uyandırırsınız
- Uyku programına geç. …
- Yatma vakti rutininizi iyileştirin. …
- Ertelemekten kaçınmak için alarmınızı hareket ettirin. …
- Daha iyi ye. …
- Düzenli egzersiz yapın. …
- Gün ışığının tadını çıkarın. …
- Bir uyku çalışması yapın. …
- Uyku bozukluğunu tedavi edin.
Uyanmak neden bu kadar zor?
Biraz sersemlik normaldir
Uyandıktan sonraki ilk 15 dakika en iyilerimiz için zor olabilir. Bunun nedeni beynin henüz düzgün çalışmıyor. Buna uyku ataleti denir. Uyku ataleti, ilk uyandığınızda oluşan sersemlik hissidir ve beyninizin bir kısmı hala uyku durumunda olduğu için oluşur.
Sabah 5'te nasıl kalkarsın?
- Erken uyanmak için dürüst bir nedeniniz olsun.
- Halihazırda oluşturduğunuz ritüellere yaslanın.
- Yüzünüze soğuk suyla vurun (ya da cesursanız 30 saniyelik soğuk duş alın).
- İdeal uyku saatinizi hesaplayınyeni ideal uyanma saatinize göre.
- Kendinize biraz hareket alanı bırakın (makul dahilinde).
5 saat uyku yeterli mi?
Bazen hayat arar ve yeterince uyuyamayız. Ancak 24 saatlik bir günde beş saat uyku yeterli değil, özellikle de uzun vadede. 10.000'den fazla insan üzerinde yapılan 2018 tarihli bir araştırmaya göre, uyku yedi ila sekiz saatlik aralıkta değilse vücudun çalışma yeteneği azalır.
