Karbonhidrat oranı çok yüksek İrmik, nişastalı bir sebze olan mısırdan yapılır ve bu nedenle karbonhidrat oranı yüksektir. Bir fincan (242 gram) pişmiş irmik, 24 gram karbonhidrat içerir (1). Sindirim sırasında karbonhidratlar kanınıza giren şekerlere dönüşür.
Hızlı karbonhidrat yemek listesi nedir?
Beyaz ekmek, muz, makarna veya beyaz pirinç gibi hızlı sindirilen karbonhidratlar size şeker, çikolata veya cips gibi yiyeceklerden daha sağlıklı bir enerji artışı sağlar. Zamanlama herşeydir! Birçok insan atıştırma yaparken hızlı sindirilen karbonhidratlara yönelir, bu da kilo alımına ve daha uzun süreli insülin sorunlarına yol açabilir.
Yavaş yanan karbonhidratlar nelerdir?
Yavaş salınan karbonhidratlar nelerdir?
- Düşük GI gıdaların faydaları.
- Düşük GI tahıllar.
- Kinoa.
- Sebzeler.
- Baliyatlar ve bakliyatlar.
- Fındık ezmesi.
- Taze meyveler.
- Süt.
Hızlı karbonhidratlar nelerdir?
“Hızlı” Karbonhidratlar
Bu tür karbonhidratlar genellikle rafine tahıllar veya herhangi bir yağ veya protein içermeyen sadece şeker içeren yiyecekler/içeceklerdir. Bazen, örneğin kan şekerinizin 70 mg/dL'nin altına düştüğü durumlarda olduğu gibi, kan şekerini hızlı bir şekilde artırmak iyidir.
Patlamış mısır yavaş mı yoksa hızlı karbonhidrat mı?
Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor ama buna inanabilirsiniz: Patlamış mısır tam bir tahıldır. Bu, karmaşık karbonhidrat ve lif içerdiği anlamına gelir. En sağlıklı seçiminiz hava-herhangi bir yağ ve tuz eklenmeden patladı. Bunun yerine en sevdiğiniz kuru otlar ve baharatlarla tatlandırın.
