Kas gerginliğinden kaynaklanan bir yaralanmayla mı uğraşıyorsunuz? Eğer öyleyse, o kasları germelisin! Aktif olmadan önce düzgün bir şekilde esnememek, kaslarınızın çok fazla çalışmasına ve yaralanmalara neden olabilir. Yaralı bir bölgeyi gerdiğinizde kan akışını artırabilir ve dokularınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.
Yaralanmadan sonra esnemeniz gerekir mi?
Germek için Çok Uzun Süre Beklemeyin Bu vücudunuzun normal tepkisi olduğundan, hasarlı kas liflerini yeniden birleştirmeye çalışır. Bununla birlikte, başlangıçta hasar görmüş olan kas lifleriyle karşılaştırıldığında, yara dokusu o kadar güçlü ve esnek değildir. Bununla mücadele etmek için iltihabınız azaldığında kaslarınızı germeniz gerekir.
Yaralı bir kas için yapılacak en iyi şey nedir?
Gergin kası dinlendirin. Gerginliğe neden olan faaliyetlerden ve ağrılı diğer faaliyetlerden kaçının. Buz kas bölgesi (uyanıkken her saat başı 20 dakika). Buz çok etkili bir iltihap önleyici ve ağrı kesicidir.
Kas iyileşmesini nasıl hızlandırabilirim?
Zor Bir Egzersizden Sonra Toparlanmanızı Nasıl Hızlandırırsınız
- Çok su iç. Bir antrenmandan sonra nemlendirmek iyileşmenin anahtarıdır. …
- Yeterince uyuyun. Uygun şekilde dinlenmek, herhangi bir fiziksel efordan veya derecesinden kurtulmanın en etkili yollarından biridir. …
- Besleyici yiyecekler yiyin. …
- Masaj.
Çekilmiş bir kasa masaj yapmalı mısınız?
Masaj. Terapötik masaj gergin kasları gevşetmeye ve hasarlı dokuları iyileştirmeye yardımcı olmak için kan akışını artırmaya yardımcı olur. Yaralı kas dokusuna basınç uygulamak aynı zamanda fazla sıvı ve hücresel atık ürünlerinin atılmasına yardımcı olur. 2012'de yapılan bir araştırma, yaralanmanın hemen ardından yapılan masajın gergin kas iyileşmesini hızlandırabileceğini buldu.
