Mümkün olduğunca çabuk kas ve güç kazanmak istiyorsanız ve veya %10 (erkek) veya %20 (kadın) vücut yağ oranının altındaysanız, o zaman toplu olmalıdır. Ve mümkün olduğunca çabuk yağ kaybetmek istiyorsanız ve vücut yağınız %15 (erkek) veya %25 (kadın) veya altındaysanız, o zaman kesmelisiniz.
Önce toplu mu yoksa kesmeli miyim?
Sen önce şişman olmalısın. %10'luk bir kalori fazlası, çok fazla vücut yağı almamanızı sağlarken kas inşa etmek için idealdir. En az 4 ay fazlalık içinde kalın ve ardından yavaş, kademeli bir kesime başlayın.
Kesmek şişirmekten daha mı iyidir?
Bulking, kilo almak için ihtiyacınız olandan daha fazla kalori almayı ve ardından direnç eğitimi ile kas geliştirmeyi içerir. Yağ yakmak için kesmek, yaktığınızdan daha az kalori yemeyi (ve muhtemelen daha fazla kardiyo yapmayı) içerir.
Kesmeden önce ne kadar süre yığmalısınız?
Tatmin edici bir yağsız başlangıç vücut kompozisyonundaysanız, 12 hafta bir yığınla başlayın, ardından dört ila sekiz hafta dinlenin, ardından altı ila 12 haftalık bir kesim yapın - ne kadar yağ kazandığına bağlı.
Kas kazanmak için şişkinlik gerekli mi?
Fazla kalori almadan kas kazanabilir misin? Cevap aslında evet. … Bu araştırma, fazla kalorinin hem yağ kütlesine hem de yağsız kütleye yol açabileceğini gösteriyor ve geleneksel bir yığın fikrini destekliyor gibi görünüyor. Laboratuvarım ilkgerçekten sıkı antrenman yapan erkeklerde şişkinliğin etkisine bakın.
