Glute Bridge dizleriniz bükülü ve kollarınız yanlarınızdayken sırt üstü yatın. Ağırlığınızı avuçlarınıza ve ayaklarınıza bastırarak kalçalarınızı yükseltin. Kalçalarınızı sıkmaya ve ağırlığınızı topuklarınıza doğru çekmeye odaklanın. Kalça ve diz kaslarınızın yorulmaya başladığını hissedeceksiniz.
Köprüler poponuzu büyütür mü?
Squats, lunges ve bacak kaldırma hareketleri harika ganimet yakıcılardır, ancak glüte köprüler poponuz için başlıca egzersizlerdir çünkü kalça kaslarınızı oluşturan üç kası da (gluteus maximus) hedeflerler, medius ve minimus) ve hamstrings.
Kalça itme ile kalça köprüsü arasındaki fark nedir?
Oluk köprü tipik olarak omuzlar yerdeyken yapılırken, kalça itme hareketleri tipik olarak omuzlar bir bankta veya platformdayken yapılır. Kalça itme hareketi tipik olarak ağırlıkla yüklenir ve bir kuvvet antrenmanı egzersizi olarak kullanılır; Kalça köprüsü daha çok vücut ağırlığı hareketi olarak yapılır ancak ağırlık da yapılabilir.
Kaç tane glute köprüsü yapmalıyım?
Kaç Köprü Yapmalısın? Perkins, kalça köprülerinin her gün ısınmanın bir parçası olarak yapılabileceğini söylüyor ve eğer yaptığınız buysa, 10 tekrarlık tek bir set yapın. Bunları güç rutininizin bir parçası olarak dahil etmek istiyorsanız, 10 tekrardan oluşan 3 set, haftada üç ila dört kez. yapmayı düşünün.
Her gün kalça köprüleri yapmak uygun mudur?
Her gün köprü yapmak,glutes dörtlü ve hamstringlerinizi yakalayın, squat ve deadlift formunuzu ve ağırlıklarınızı hızla iyileştirin.
