2011'de yapılan bir araştırma, sağlıklı yetişkinlerin günde yaklaşık 4.000 ila 18.000 adım atabileceğini ve 10.000 adım/gün'nin makul bir hedef olduğunu buldu sağlıklı yetişkinler için.
İyi bir günlük adım hedefi nedir?
Ortalama bir Amerikalı günde 3.000 ila 4.000 adım veya kabaca 1.5 ila 2 mil yürür. Şimdi kendi temeliniz olarak günde kaç adım yürüdüğünüzü öğrenmek iyi bir fikirdir. Ardından, her iki haftada bir günde 1.000 fazladan adım eklemeyi hedefleyerek 10.000 adım hedefine doğru ilerleyebilirsiniz.
Günde 6000 adım iyi mi?
Araştırmacılar, iki yıl sonra
günde ortalama 6.000 adım yürüyen insanların sorun yaşama olasılığının daha az olduğunuayakta durma, yürüme ve merdiven çıkma olasılığını buldular. … Elbette yürüyüş, kalp hastalığı, kanser ve depresyon riskini az altmak da dahil olmak üzere birçok başka fayda da sağlar.
10000 adım yürümek kilo vermek için yeterli mi?
Her gün fazladan 10.000 adım tamamlamak, genellikle her hafta yaklaşık 2000 ila 3500 fazladan kalori yakar. Bir pound vücut yağı 3500 kaloriye eşittir, bu nedenle kilonuza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak, her gün fazladan 10.000 adım tamamlayarak haftada yaklaşık bir pound kaybedebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için iyi bir adım hedefi nedir?
Gerçekten yeni başlıyorsanız ve egzersiz yapmaya tamamen yeniyseniz, Eric hedefinizi biraz daha gerçekçi bir şeye ayarlamanızı söyledi: Günde 6.000 adım. Sonra olarakalışırsın ve düzenli olarak günlük adım hedefine ulaşırsan, bunu kademeli olarak günde 10.000-12.000 adıma çıkar” dedi.
