Journal of Physiology'de yayınlanan
Araştırma, aç durumunda (kruvasanları almadan önce) yapılan antrenmanın vücudunuzu yağ depolarını daha etkili bir şekilde yakmak için hazırladığını buldu. Koşmaya başladığınızda yalnızca kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda attığınız yağdan daha ağır olan kas da geliştirirsiniz.
Koşarak göbek yağını eritebilir misin?
Araştırmalar, koşma gibi orta-yüksek aerobik egzersizin, beslenmenizi değiştirmeden bile karın yağını az altabildiğini buldu (12, 13, 14). 15 çalışmanın ve 852 katılımcının analizi, aerobik egzersizin diyette herhangi bir değişiklik yapmadan göbek yağını az alttığını buldu.
Yağ yakmak için ne kadar hızlı koşmalıyım?
Göbek yağını eritmek için ne sıklıkla koşmalısın? Sonuçları görmek istiyorsanız, disiplinli olmanız ve zorlu sahalara girmeniz gerekecek. Bu inatçı göbek yağını eritmek için haftada dört ila beş kez 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta aktiviteye kadar çalışmalısınız.
Günde 30 dakika koşarak kilo verebilir miyim?
30 dakikalık bir koşunun 200-500 kalori arasında yakma garantisi vardır. Bu, kilo verme hedefinize doğru harika bir adım. Ya da o gün, suçluluk duygusundan arınmış bir suçluluk zevki. Veya bardak yerine şişeyi bölmek.
Koşmanın sonuçlarını ne kadar çabuk göreceğim?
“Belirlenmiş bir koşu programını veya programını izlerseniz, performansınızda 4-6 haftada sonuçları fark edebilirsiniz” diyor Dora veDaha düzensiz bir koşu planınız varsa daha uzun sürebilir. Yeni başlayanlar, vücut yeni bir eğitim uyaranına kısa sürede uyum sağladığından, fiziksel gelişmeleri daha hızlı fark edebilirler.
