Bir porsiyon badem 162 kalori, 14 gram kalp-sağlıklı doymamış yağ ve 6 gram protein içerir ve badem atıştırırken porsiyon kontrolü çok önemlidir. Bir porsiyon badem 23 badem'dir, bu da 1 ons, ¼ fincan veya yaklaşık 1 avuç demektir.
Bir avuç badem sizin için iyi mi?
Badem vitaminler, mineraller, protein ve lif içerir ve bu nedenle bir dizi sağlık yararı sunabilirler. Sadece bir avuç badem - yaklaşık 1 ons - bir kişinin günlük protein ihtiyacının sekizde birini içerir. İnsanlar bademleri çiğ veya kızarmış olarak atıştırmalık olarak yiyebilir veya tatlı veya tuzlu yemeklere ekleyebilir.
Bir avuç badem kaç porsiyon eder?
ABD Gıda ve İlaç Dairesi, 1 oz. bademlerin standart porsiyonudur. Bu, bir avuç veya yaklaşık 23 bütün, kabuklu yemiş'ye eşittir. Tam porsiyon miktarı alıp almadığınızdan emin değilseniz, bademlerinizi saymak yerine tartmalısınız.
Bir avuç badem yiyebilir miyim?
Bademdeki E vitamini size parlak bir cilt kazandırmanın yanı sıra kalbinize de yardımcı olabilir. Journal of Nutrition'da yapılan bir araştırma, E vitamini bakımından yüksek diyetlerin daha düşük kalp hastalığı oranları ile bağlantılı olduğunu buldu. Öğle yemeği için bir avuç bademle atıştırmayı veya kalp dostu bir salata hazırlamayı deneyin.
Her gün badem yersem ne olur?
Bademlerin sağlığa faydaları arasında düşük kan şekeri seviyeleri, düşük kan basıncı ve daha düşükkolesterol seviyeleri. Ayrıca açlığı az altabilir ve kilo kaybını teşvik edebilirler. Her şey düşünüldüğünde, bademler bir yiyeceğin alabileceği kadar mükemmele yakındır.
