Diz tutulması, yaşlılar ve fiziksel olarak formda olmayanlar arasında yaygın bir sorundur. Bir kişinin bacaklarındaki kaslı veya zayıf esneklikten kaynaklanabilir. Artrit ve yaralanmalar da diz sertliğinin yaygın nedenleridir. Menisküs, diz eklemine oturan iki adet C-şekilli kıkırdaktan oluşur.
Sert bir dizi nasıl rahatlatırsınız?
Sert Ağrıyan Dizler İçin Yapabilecekleriniz (Her Yaşta)
- Antiinflamatuar ilaçlar. Aspirin veya ibuprofen deneyin. …
- PİRİNÇ tedavisi. Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik şişliği ve ağrıyı az altmaya yardımcı olabilir.
- Fizik tedavi. …
- Dizlik. …
- Kortizon enjeksiyonları. …
- Yağlayıcı enjeksiyonlar.
Diz sertliğine ne sebep olur?
Diz tutulması, özellikle yaşlı yetişkinler ve fiziksel olarak çok aktif olanlar arasında yaygın bir şikayettir. Diz sertliği, zayıf esneklik veya bacaklardaki kas dengesizliklerinin bir sonucu olabilir. Yaralanma ve artrit, diz sertliğinin diğer yaygın nedenleridir.
Sert dizler için en iyi egzersiz nedir?
- Düz Bacak Kaldırma. Diziniz en iyi durumda değilse, uyluğun önündeki kaslar olan kuadriseps için basit bir güçlendirme egzersizi ile başlayın. …
- Hamstring Bukleler. Bunlar uyluğunuzun arkasındaki kaslardır. …
- Yüzüstü Düz Bacak Kaldırma. …
- Duvar Squat'ları. …
- Buzağı Yükseltir. …
- Adım Adımlar. …
- Yan Bacak Kaldırır. …
- Leg Press.
Yürümek diz tutulmasına iyi gelir mi?
Yürüme, eklemlere aşırı baskı yapmayan, düşük etkili bir aktivite olduğu için diz artriti olan birçok hasta için harika bir seçenektir. Ayrıca, yürümek dizin hareket aralığını artırabilir ve aşırı sertleşmesini önleyebilir.
