Ölçülü olarak geri dönmeli ve herhangi bir acı hissederseniz geri çekilmelisiniz. Tipik bir ameliyat hastası, üç ayda bisiklete binebilir, beş ila yedi ayda koşmaya başlayabilir ve sekiz ila 12 ay sonra rekabetçi sporlara dönebilir. Tam iyileşme iki yılı bulabilir.
PCL gözyaşı ile spor yapabilir misin?
PCL Yaralanmaları ve Ameliyatı Sonrası RehabilitasyonKuadriseps kaslarınız normal gücüne döndüğünde, dizinizin şişmesi aralıklı olarak durduğunda ve artık probleminiz kalmadığında spor aktivitelerinize dönebileceksiniz. diz çökerek.
PCL yaralanmasında nelerden kaçınmalısınız?
Ağırlık değiştirme ve propriosepsiyon egzersizleri 2 uzuvdan 1 uzuvya ilerletilir (Şekil 3a–c). Squat ve leg press gibi çift uzuv güçlendirme, iyileşen PCL'ye stresi önlemek için en fazla 70° fleksiyonla sınırlıdır [30].
Yırtık bir PCL ile hangi egzersizi yapabilirim?
Topuk kaydırmalı diz fleksiyonu
- Dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın.
- Etkilenen dizinizi olabildiğince bükerek topuğunuzu geriye doğru kaydırın. Ardından, topuğunuzu daha da geriye çekmeye yardımcı olması için diğer ayağınızı bileğinizin etrafına dolayın.
- Yaklaşık 6 saniye basılı tutun, ardından 10 saniyeye kadar dinlenin.
- 8 ila 12 kez tekrarlayın.
PCL yırtılması kötüleşebilir mi?
PCL yaralanmasında şunlar olabilir: Zamanla kötüleşebilecek hafif ağrı.
