15 Kas Geliştirmek İçin En İyi Sırt Hareketleri
- Kettlebell Salıncakları.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Bent-over Row.
- Çekme.
- Dumbell Tek Kol Sırası.
- Göğüs destekli Dumbbell Row.
- Ters Satır.
- Lat Pulldown.
Kayıp kas kütlesini geri kazanabilir misin?
Neyse ki, kas kütlesi kaybı çoğunlukla tersinir olur. Çok sayıda uzman, kasları yeniden inşa etmenin en iyi yolu olarak direnç ve ağırlık antrenmanı önermektedir. … Vücudun yeni kas inşa etmek için proteine ihtiyacı vardır, bu nedenle balık, tavuk, hindi ve sebze gibi yüksek proteinli yiyecekler yemek, güç geliştirme çabalarınızı artıracaktır.
Kasları geri kazanmak ne kadar sürer?
Başlangıçta ne tür bir şekle sahip olduğunuza bağlı olarak iki hafta veya kademeli olarak birkaç ay içinde olabilir. Koşucular için bu genellikle daha yavaş bir süreçtir çünkü kaslarının atrofisi h altercilere ve daha hantal tiplere göre daha uzun sürer.
Evde nasıl kas yapabilirim?
Hareket
- Direnç bandı ayırın. Sırt antrenmanınızı başlatmak için harika bir egzersiz olan direnç bandı çekme basit ama etkilidir. …
- Dörtlü dambıl sırası. …
- Enlem aşağı açılan. …
- Geniş dambıl sırası. …
- Barbell deadlift. …
- Köprü uzantısı. …
- 'Günaydın' …
- Tek kollu dambıl sırası.
Sırtımı nasıl güçlendiririm?
Aşağıda, belinizi güçlendiren ve insanların bel ağrısını yönetmesine yardımcı olabilecek 10 egzersizin nasıl yapıldığını açıklıyoruz:
- Köprüler. Pinterest'te paylaşın. …
- Dizden göğse uzanan esnemeler. Pinterest'te paylaşın. …
- Alt sırt rotasyonel esneme hareketleri. Pinterest'te paylaşın. …
- Draw-in manevraları. …
- Pelvik eğimler. …
- Yatan yan bacak kaldırma. …
- Kedi uzanır. …
- Süpermenler.
