2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
15 Kas Geliştirmek İçin En İyi Sırt Hareketleri
- Kettlebell Salıncakları.
- Barbell Deadlift.
- Barbell Bent-over Row.
- Çekme.
- Dumbell Tek Kol Sırası.
- Göğüs destekli Dumbbell Row.
- Ters Satır.
- Lat Pulldown.
Kayıp kas kütlesini geri kazanabilir misin?
Neyse ki, kas kütlesi kaybı çoğunlukla tersinir olur. Çok sayıda uzman, kasları yeniden inşa etmenin en iyi yolu olarak direnç ve ağırlık antrenmanı önermektedir. … Vücudun yeni kas inşa etmek için proteine ihtiyacı vardır, bu nedenle balık, tavuk, hindi ve sebze gibi yüksek proteinli yiyecekler yemek, güç geliştirme çabalarınızı artıracaktır.
Kasları geri kazanmak ne kadar sürer?
Başlangıçta ne tür bir şekle sahip olduğunuza bağlı olarak iki hafta veya kademeli olarak birkaç ay içinde olabilir. Koşucular için bu genellikle daha yavaş bir süreçtir çünkü kaslarının atrofisi h altercilere ve daha hantal tiplere göre daha uzun sürer.
Evde nasıl kas yapabilirim?
Hareket
- Direnç bandı ayırın. Sırt antrenmanınızı başlatmak için harika bir egzersiz olan direnç bandı çekme basit ama etkilidir. …
- Dörtlü dambıl sırası. …
- Enlem aşağı açılan. …
- Geniş dambıl sırası. …
- Barbell deadlift. …
- Köprü uzantısı. …
- 'Günaydın' …
- Tek kollu dambıl sırası.
Sırtımı nasıl güçlendiririm?
Aşağıda, belinizi güçlendiren ve insanların bel ağrısını yönetmesine yardımcı olabilecek 10 egzersizin nasıl yapıldığını açıklıyoruz:
- Köprüler. Pinterest'te paylaşın. …
- Dizden göğse uzanan esnemeler. Pinterest'te paylaşın. …
- Alt sırt rotasyonel esneme hareketleri. Pinterest'te paylaşın. …
- Draw-in manevraları. …
- Pelvik eğimler. …
- Yatan yan bacak kaldırma. …
- Kedi uzanır. …
- Süpermenler.
Önerilen:
Çizgiler nasıl alınır?
Arkadaşlarınızla eğlenceli ve havalı filtreler, lensler veya diğer efektlerle düzenli enstantane alışverişi yapmak, anlık görüntüler oluşturur. Snapstreak, sizin ve bir arkadaşınızın günlük olarak snap alışverişinde bulunduğunuz gün sayısıdır.
Ato için bağlantı kodu nasıl alınır?
Bize ulaşın ve istendiğinde TFN'nizi ve doğum tarihinizi girin. Hesabınızı bir operatörden doğrulamak üzere benzersiz bağlantı kodunuzu almak için istemde 1'i seçin. Her benzersiz kodun süresi 24 saat sonra dolacak. Bir bağlantı numarasını nasıl alabilirim?
Silinen kişiler nasıl geri alınır?
Silinen Gmail kişilerinizi nasıl geri alırsınız Tarayıcınızda Google Kişiler'i açın. Sağ üst köşedeki Ayarlar (dişli) simgesine dokunun veya tıklayın. Değişiklikleri geri al'a dokunun veya tıklayın. Geri yüklemek istediğiniz zaman aralığını seçin, 10 dakikadan 30 gün öncesine kadar herhangi bir yerden, ardından Geri Al'a dokunun veya tıklayın.
Google docs'ta bir madde işareti noktası nasıl geri alınır?
"Üst Karakter" tuşunu basılı tutun ve madde işaretini bir düzey yedeklemek için "Sekme" tuşuna basın. Madde noktalarını nasıl geri alırım? Maddeleri veya Sayıları Kaldırma Kaldırmak istediğiniz madde işaretlerini veya sayıları içeren paragrafları seçin.
İtfaiyeci nasıl geri alınır?
Lautrec'i yendiğinizde Anastacia'nın ruhunu geri alacak, Firelink Shrine'a ilerleyecek, hücresiyle etkileşime geçeceksiniz ve o yeniden canlanacak. Canlandıktan sonra, Firelink Altar'da Lordvessel'e ilk Lord Soul'u sunduğunuzda Firelink şenlik ateşini 20'ye kadar yakar.
