Bir plank pozisyonu tutmak, tüm bu kas gruplarını aynı anda harekete geçirebilir ve bize şu faydaları sağlar:
- Sağlıklı Bir Duruş. …
- Denge ve Koordinasyon. …
- Vücut Hizasını İyileştirir ve Hastalıklardan Korunmaya Yardımcı Olur. …
- Çekirdek Gücü Oluşturun. …
- Esnekliği Artırır. …
- Metabolizmayı İyileştirir. …
- Genel Akıl Sağlığını İyileştirir.
Taşlar düz bir karın elde etmeye yardımcı olur mu?
Plank en iyi kalori yakan ve faydalı egzersizlerden biridir. Plank tutuş, aynı anda birden fazla kası çalıştırır, böylece vücudunuzun çekirdek gücünden yararlanır. Sadece karın bölgenizdeki yağları yakmakla kalmaz, aynı zamanda size daha iyi bir duruş, esneklik ve daha sıkı bir karın sağlayarak da çalışırlar.
Bir tahtayı ne kadar tutmalıyım?
Çoğu uzman 10'dan 30 saniyeye kadar her yeri önerir yeterlidir. L'Italien, “Daha küçük miktarlarda birden çok set yapmaya odaklanın” diyor. İlerledikçe, plank'ınızı bir hatta iki dakikaya kadar uzatabilirsiniz, ancak bunun ötesine geçmeyin.
Her gün plank yapmanın faydaları nelerdir?
Tahta omurganızı, eşkenar dörtgenlerinizi ve yamuklarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirir, bunlar güçlendikçe doğal olarak güçlü bir duruş sağlar. Duruşunuzu geliştirmek, bir dizi rahatsızlığı iyileştirebilir ve diğerlerinin başlamasını önleyebilir. İyi duruş, kemiklerinizi hizada tuttuğunuz anlamına gelir.
2 midakikalık plank iyi mi?
Dünyaca ünlü bir omurga biyomekaniği uzmanı olan ve çekirdek gelişimi konusunda önde gelen bir otorite olarak kabul edilen
Stuart McGill (PhD), iki dakikanın standart karın bölgesinde şut atmak için iyi bir hedef olduğunu söylüyor. dirseklerinizin üzerinde tahta yapın (1).
