Hipertrofi, kas hücrelerinin artması ve büyümesidir. Hipertrofi, egzersiz yoluyla elde edilen kas boyutundaki artışı ifade eder. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızı güçlendirmek veya geliştirmek istiyorsanız, ağırlık kaldırmak hipertrofiyi artırmanın en yaygın yoludur.
Miyofibriler hipertrofiye ne sebep olur?
Kas hipertrofisi, kas kütlesindeki artışı ifade eder. Bu genellikle kas boyutunda ve gücünde bir artış olarak kendini gösterir. Tipik olarak, kas hipertrofisi kuvvet antrenmanı sonucunda oluşur, bu yüzden normalde ağırlık kaldırma ile ilişkilendirilir.
Sarkomer hipertrofisine ne sebep olur?
İki faktör hipertrofiye katkıda bulunur: daha çok artan kas glikojen depolamasına odaklanan sarkoplazmik hipertrofi; ve daha çok artan miyofibril boyutuna odaklanan miyofibriler hipertrofi.
Kas hipertrofisini ne uyarır?
Büyüme faktörleri kas hipertrofisini uyarmaya yardımcı olurken, testosteron protein sentezini artırır. Bu süreç, uydu hücrelerinin çoğalmasına ve bunların yavru hücrelerinin hasarlı dokuya göç etmesine yol açar. Burada iskelet kası ile kaynaşırlar ve çekirdeklerini kas liflerine vererek onların kalınlaşmasına ve büyümesine yardımcı olurlar.
Kalistenikler hipertrofiyi nasıl artırır?
Hipertrofi koşullarını nasıl yaratırız?
- Hedefinize odaklanan ve şınav ve şınav gibi büyük kas gruplarını içeren egzersizler seçinvaryasyonlar.
- 6 ila 12 tekrar arasında kullanın.
- 4 ila 6 set arası kullanın (dolayısıyla büyük hacimli iş)
- Yavaş bir tempo kullanın (eksantrikte 5 saniye)
