Bir krizin ortasında endişe, endişe veya paniğe yatkınsanız, o zaman hayatınızın kontrolden çıktığını hissedebilirsiniz. Zaman zaman ruh hali değişimlerinden ve yıkıcı dürtülerden de muzdarip olabilirsiniz, bu da hayatınızdaki bazı dengeleri yeniden kurmanız gerektiği anlamına gelir.
Birinin kontrolden çıkıp çıkmadığını nasıl anlarsınız?
İşte, kaygının yerini almak üzere olduğuna dair açıklayıcı beş işaretim
- Takıntı veya sizi yoran sonsuz bir düşünce döngüsü. …
- Kaçınma veya neye ihtiyacın olduğunu görmezden gelme. …
- Aşırı plan yapmak veya kontrol edilemeyeni kontrol etmeye çalışmak. …
- Huzursuzluk veya uyuyamamak. …
- Fiziksel sağlığın bozulmasının izleri. …
- Sonuç.
Kaygı kontrolden çıktığında ifade nedir?
Bu endişe sarmalı - "felaket düşüncesi" veya "büyütme" olarak da bilinir - genellikle endişe ve depresyonla birlikte ortaya çıkar.
Kontrolden çıkmayı nasıl durdurabilirim?
Endişenizi Sarsmaktan Durdurmanın 10 Yolu
- Geri adım atın. Olumsuz düşünceler başladığında, bir an durup onlardan geri adım atmak önemlidir. …
- Düşüncelerinizi kabul edin. …
- Geçmiş deneyimlerden yararlanın. …
- Takviye edici bir ifade kullanın. …
- Kaygı rutininizi değiştirin. …
- Farkındalığı deneyin. …
- Nefes al. …
- Günlük veya günlük başlatın.
Düşünceler nelerdir?
Anksiyete sarmalı, stresli yaşam olayları, uzun süreli endişeler ve hatta hoş olmayan fiziksel durumlar veya hastalıklarla başlar. Kaygıya meyilli zihin orantısız bir şekilde bu düşüncelere odaklanabilir ve onları oldukları gibi değil de gerçek tehlike olarak algılayabilir – s alt düşünceler.
