Şınav, omuzlarınız ve trisepsleriniz kadar pazılarınızı da çalıştırabilir. … Düzenli şınavlar esas olarak göğüs (göğüs kasları), delts (omuzlar) ve triseps (üst kolun arkası) üzerinde çalışır. Denge için çekirdek kaslarınızı da kullanırsınız.
Hangi şınav bicepslerinizi büyütür?
Elmas Şınav Standart şınav, kollarınızı patlatmanın harika bir yoludur, ancak biraz kütle eklemeye daha fazla odaklanmak istiyorsanız pazı ve triceps için onları elmas yapın.
Şınav kol boyutunu artırır mı?
Şınav, spor salonu olmadan veya neredeyse hiç ekipman olmadan bile kolları ve göğsü geliştirmek için etkili bir egzersiz olabilir. Bu tek egzersizin o kadar çok farklı varyasyonu var ki, tüm üst bedeninizi hedef alarak, evde kollarınızda ve göğsünüzde kas ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Pazılarım neden büyümüyor?
İnsanların yaptığı ve pazılarının büyümesini engelleyen iki ana antrenman hatası vardır. Bunlar, bicepsleri (çoğunlukla kasıtsız olarak) aşırı çalıştırıyor ve antrenman tekniklerinde çeşitlilik eksikliği. … Bu nedenle teknikleri değiştirmek, antrenman günleri veya ek egzersizler eklemektense biceps büyümesi için daha iyi bir stratejidir.
Kocaman kolları nasıl yaparım?
Kollarınızdaki Her Kası Güçlendirmek için Ağırlıksız 8 Egzersiz
- Kol çemberleri. Basit ama etkili dairesel hareketlerle omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirin. …
- Tricep dips. kendin yapSadece vücut ağırlığınızı kullanarak triceps yapın. …
- Baskıyı itmek için pazı bukleler. …
- Tahta kaldırım. …
- Kickboks yumrukları. …
- Yuvarlanan şınav. …
- Yan tahta. …
- Süpermen.
