Egzersiz ve Kemik Dokusu Eksikliği mekanik stres, kemiklerin mineral tuzlarını ve kollajen liflerini kaybetmesine ve dolayısıyla güçlenmesine neden olur.
Stres kemikleri nasıl etkiler?
İşle ilgili, aileyle ilgili, çevresel, fiziksel veya duygusal olsun, stres vücudumuzun dengesinin bozulmasına neden olur ve aslında kemiklerimizde kalsiyumun azalmasına neden olabilir! Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol adı verilen ve sistemimizde hasara neden olan bir "stres hormonu" salgılar.
Kemiği ne güçlendirir?
Kalsiyum sağlıklı kemikler oluşturmasıyla bilinen bir mineraldir. Süt ürünlerinde, fasulyede, bazı fındık ve tohumlarda ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Ayrıca genellikle portakal suyu veya mısır gevreği gibi yiyeceklere eklenir.
60 yaşından sonra kemik yoğunluğunu artırabilir misin?
1. Egzersiz
Her gün sadece 30 dakikalık egzersiz kemikleri güçlendirmeye ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Yoga, tai chi ve hatta yürüyüş gibi ağırlık taşıyan egzersizler vücudun yerçekimine direnmesine ve kemik hücrelerinin büyümesini teşvik etmesine yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı, kemik gücünü de artıran kasları geliştirir.
Yürümek kemik yoğunluğunu arttırır mı?
Sonuçlar: Haftada 7,5 milden fazla yürüyen kadınlarda, daha az yürüyen kadınlara göre tüm vücut ve vücudunun bacak ve gövde bölgelerinin ortalama kemik yoğunluğu daha yüksekti haftada 1 milden fazla. Yürüme aktivitesinin mevcut seviyesi, yaşam boyu yürümeyi yansıtıyordu.alışkanlıklar.
