Kızlar için, 1. Lig programlarının genel kuralı: 800m: 2:25, mil: 5:30, 2 mil: 11:40 ve 5K: 19:30 Yine, belirlenmiş kurallar yok ve bu zamanların uygun zaman olduğu konusunda benimle aynı fikirde olmayan birçok insan olabilir, bu yüzden koçlarla kişisel olarak iletişime geçmeyi ve onlara ne istediklerini sormayı kendinize borçlusunuz…
Üniversite kros koşusunda ne kadar süre koşarsın?
Ayrıca, uzun koşular üniversitede çok daha uzun olur. Kros koşucuları için çoğu üniversiteli uzun koşular 12-16 mil arasındadır. Cumartesi: Yarış/Sert Pist Antrenmanı. Bu kadar yoğun bir koşu haftasına geçiş yapmak zor olabilir, ancak sık sık egzersiz yapmak gerçekten zamanların azalmasına yardımcı olur.
İyi bir 5K kros saati nedir?
Ortalama bitirme süresi 16:40 idi, ancak ortalama ilk mil 5:05 veya kabaca 15:47 adımdı.
Kroslar arası parkurdan daha mı zor?
Track, ülke çapında eksik olan tutarlılığa sahiptir. Bununla birlikte, yarışların çoğu XC kadar zordur, ancak farklı nedenlerle. 800 m'de (yaklaşık 1/2 mil), iki turunuz sprintten başka bir şey hissetmeyecek.
400m zamanımı nasıl geliştirebilirim?
Bunu yapmanın en iyi yolu, önce uzun koşularla dayanıklılığınızı artırmaya konsantre olmak, ardından antrenmanınıza her hafta birkaç kez küçük hız patlamaları eklemektir. Çok geçmeden bir mesafe koşucusunun dayanıklılığına ve bir sprinterin patlayıcılığına sahip olacaksınız.
