2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Yüzme kalori yakmanın etkili bir yoludur. 160 kiloluk bir kişi, düşük veya orta hızda yüzerken saatte yaklaşık 423 kalori yakar. Aynı kişi, daha kuvvetli bir tempoda yüzerek saatte 715 kaloriye kadar yakabilir. … Yoga saatte sadece 183 kalori yakabilir.
Kilo vermek için ne kadar yüzmeniz gerekiyor?
Biraz rahat bir tempoda yüzme-Dakikada yaklaşık 50 yard-saatte yaklaşık 625 kalori yakar. Bunu, dakikada 75 yard yüzdüğünüz üst düzey bir eğlence sporcusu için tekmeleyin ve saatte 750'den biraz fazla kalori yakarsınız. Bir kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori yakmak istersiniz.
Yüzmek göbek yağını yakmak için iyi mi?
Kardiyoda yüzmeyi artırın
Yüzme kardiyo karın yağınız da dahil olmak üzere kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Bu, yağ yakma bölgesi dediğimiz belirli bölgede kalp atış hızı seviyenizi korurken aynı anda 15-20 dakika yüzmenizi gerektirir.
Kilo vermek için yürümek mi yoksa yüzmek mi daha iyidir?
Hem yüzme hem de koşma önemli miktarda kalori yakar. … İyi bir klipte bir saat yürümek yaklaşık 300 kalori yakar. Bir antrenmanın başlangıcında, koşucular yüzücülerden daha fazla kalori harcarlar. Ancak zamanla yüzücüler daha güçlü bir tempoyu daha uzun süre sürdürebilir ve bu nedenle daha fazla yağ yakabilirler.
Ne kadar kilo verebilirsin1 saat yüzmek?
Bir saat boyunca 80 kg'lık bir bireysel yüzerek ön emekleme, hızlı yüzerseniz 817 kalori yakar, yavaş yüzerseniz 572 kalori yakar. Bir saat boyunca bir 90kg yüzerek önden bireysel emekleme, hızlı yüzerseniz 931 kalori yakar, daha yavaş yüzerseniz 651 kalori yakar.
Önerilen:
Koşu bantları kilo vermenize yardımcı olur mu?
Bir kardiyo egzersizi biçimi olarak, koşu bandı kullanmak kalori yakmanın ve kilo vermenin mükemmel bir yoludur. … En iyi sonuçlar için koşu bandı antrenmanlarını kuvvet antrenmanı ile birleştirin. Her iki egzersiz türü de kilo vermeyi ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olabilir.
Atlamak kilo vermenize yardımcı olur mu?
İp atlama tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir, bu nedenle kısa süredeçok kalori yakar. Ortalama bir insan için ip atlamak dakikada 10 kaloriden fazla bile yakabilir. … İp atlama, metabolizmanızı hızlandıran ve hızlı kilo vermenize yardımcı olan bir diyet ve egzersiz rutininin bir parçası olabilir.
Boyut kilo vermenize yardımcı olur mu?
Boyut önemlidir. Araştırmalar, insanların daha büyük porsiyonlar sunulduğunda sürekli olarak daha fazla yemek yediklerini göstermiştir. Bu nedenle, kilo vermeye ve onu uzak tutmaya çalışırken porsiyon kontrolü önemlidir. Porsiyon tabağınıza koyduğunuz yemek miktarıdır, porsiyon ise tam olarak yemek miktarıdır.
Antioksidanlar kilo vermenize yardımcı olur mu?
Polifenoller, vücut ağırlığını az altmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlardır. Araştırmalar, siyah çayda bulunan polifenollerin kalori alımını az altarak, yağ yıkımını uyararak ve dost bağırsak bakterilerinin büyümesini hızlandırarak kilo kaybını desteklediğini göstermiştir (9, 10).
Balerin çayı kilo vermenize yardımcı olur mu?
Balerin çayının ana bileşenleri sinameki ve Çin ebegümecidir. Bu kafeinsiz çay antioksidanlar açısından zengindir ve kabızlığı hafifletebilir ve kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Bununla birlikte, kilo vermek için iyi bir seçenek değildir, çünkü müshil etkileri yağ değil su ve dışkı şeklinde kilo vermeye dönüşür.
