Pull-up'lar öncelikle sırt kaslarınızı, özellikle lat kaslarınızı, aynı zamanda göğüs ve omuz kaslarınızı da hedefler. Bir şınavla karşılaştırıldığında, pull-up'lar sırtınızdaki alt trapez kaslarını kürek kemikleriniz arasında daha iyi çalıştırır. Sobuta, yukarı çekmenin üstten tutuş arka zincir aktivasyonunu iyileştirdiğini söylüyor.
Hangi pull-up'lar sırt için en iyisidir?
Çekme çubuğu kullanarak en iyi sırt egzersizleri
- 1 - Enlem aşağı açılanlar. Lat pulldown'lar, yeni başlayan herkes için harikadır. …
- 2 - Yardımlı pull-up'lar. …
- 3 - Çene yukarı. …
- 4 - Negatif pull-up'lar. …
- 5 - Sabırlı olun. …
- 6 - Diz kaldırır. …
- 7 - Geniş tutuşlu pull-up'lar. …
- 8 - Omuzlarını kaldır.
Çekip tutuş önemli mi?
Çekme veya Çene Çekme yaparken, ellerinizi birbirine yakın hareket ettirmek daha fazla göğüs aktivasyonuna yol açar. Weller, Kavrama ne kadar dar olursa, göğüs kaslarınız o kadar çok vuruş yapabilir. Bu yüzden insanlar Ağırlıklı Çene-Up'ları oldukça dar tutma eğilimindedir.
Pull-up alt sırtta çalışır mı?
Çekme, teknik olarak bacaklarınızı çalıştırmaz, ancak onları nasıl konumlandırdığınız, diğer kasların nasıl çalıştığını etkileyebilir. Örneğin, yukarı çekerken bacaklarınızı uzatmak, ve alt sırt ile orta bölümü devreye sokacaktır.
Hangi tür pull-up en iyisidir?
Çene yukarı kaldırma muhtemelen en kolay yukarı çekme egzersizi çeşididir veçünkü en az benzer. Ters tutuş, oyunu tamamen değiştirir ve pazılarınızın hemen hemen her şeyi yaptığı anlamına gelir.
