Yaşam tarzı değişiklikleri
- Egzersiz. Haftanın her günü en az 30 dakika aktif olmaya çalışın. …
- Beslenme. PMS ile gelebilecek abur cubur isteklerine direnmeye çalışın. …
- Uyku. Yeterince uyku almamak, adet döneminizden haftalar uzaktaysanız ruh halinizi bozabilir. …
- Stres. Yönetilmeyen stres, depresyon semptomlarını kötüleştirebilir.
Dönemden önce duygularımı nasıl kontrol edebilirim?
Aşağıdaki PMS tedavi seçenekleri, menstrüasyondan önceki haftalarda ruh hali değişimlerini dengelemeye ve bir kadının duygusal sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir:
- Egzersiz. Fiziksel aktivite ruh halini iyileştirebilir ve depresyonu iyileştirebilir. …
- Küçük, sık öğünler. …
- Kalsiyum takviyeleri. …
- Kafein, alkol ve tatlılardan kaçının. …
- Stres yönetimi.
Adet öncesi depresyona ne yardımcı olur?
Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) - fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva), sertralin (Zoloft) ve diğerlerini içerir - duygudurum semptomlarını az altmak. SSRI'lar şiddetli PMS veya PMDD için ilk basamak tedavidir. Bu ilaçlar genellikle günlük olarak alınır.
adet öncesi depresyonu yaşayabilir misin?
PMS şişkinliğe, baş ağrısına ve göğüslerde hassasiyete neden olur döneminizden bir veya iki hafta önce. PMDD ile aşırı sinirlilik, anksiyete veya depresyon ile birlikte PMS semptomlarınız olabilir. Bu belirtiler adetiniz başladıktan birkaç gün sonra düzelir, ancak hayatınızı etkileyecek kadar şiddetli olabilir.
Dönemden önce neden bu kadar duygusallaşıyorum?
Neden oluyor? Regl öncesi ve dönemindeki üzüntü ve PMS'nin tam nedeni kesin olarak bilinmiyor. Ancak uzmanlar, yumurtlamadan sonra ortaya çıkan östrojen ve progesterondaki düşüşün bir tetikleyici olduğuna inanmaktadır. Bu hormonlar, kimyasal bir nörotransmitter olan serotonin üretimini az altır.
