YouTube'da daha fazla video Bir adımın kenarında durun, pelvisinizi altına sokun ve sırtınızı düzleştirin. Bir bacağın üzerinde durun ve kalça'nın karşısına bırakın, ancak o bacağınızı adımın kenarından aşağı indirin, ardından duruş bacağının yanındaki kasları kullanarak o kalçayı tekrar yukarı çekin.
Kalça çekme egzersizi nasıl yapılır?
Ayaklar hafif aralıklı, ağırlık her iki ayağa eşit şekilde yerleştirilmiş olarak dik durma
- Sağ bacağınızı kıs altmak için kalçanızı belinizden kaldırın ve ayağınızı yerden kaldırın.
- Dizinizi her zaman düz tutun. Tutun, ardından yavaşça indirin ve sol bacakta tekrarlayın. Kıçını dışarı çıkarmadığından emin ol!
Kalçanızda bir aksaklığa ne sebep olur?
gluteal kaslar kalça için ana dengeleyicilerdir. İyi performans göstermiyorlarsa, ya femurun yuvada öne doğru itilmesinden ya da pelvisin karşı tarafa düşmesinden dolayı kalça ekleminde sıkışmaya neden olan bir kalça sıkışması alabilirsiniz.
Kalça eklemleri hangi kasları çalıştırır?
Glütleriniz (veya Glutealleriniz) üç farklı kastan oluşur; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus ve Gluteal Medius. Bu kaslar arkamızdaki kalçayı uzatmaktan, bacağı yana kaldırmaktan ve kalça eklemindeki rotasyonu kontrol etmekten sorumludur.
Kalça menteşesi nedir?
Kalça menteşesi, kalçaların nötr bir lumbopelvik segment arasındaki dönme ekseni olduğu sagital düzlem hareketidir.ve bir femur (uyluğunuz).
