Kalça kaçırma zayıflığının shin atelleri ve ayak hiperpronasyonu (düztabanlık) gibi sorunlara katkıda bulunduğu bilinmektedir. Ayak hiperpronasyonu ve kalça abdüktör zayıflığı, bilinen biyomekanik yardımcı komploculardır. Gluteus medius Gluteus medius Üç gluteal kastan biri olan gluteus medius, geniş, kalın, yayılan bir kastır. Pelvisin dış yüzeyinde bulunur. Arka üçte biri gluteus maksimus ile, ön üçte ikisi ise onu yüzeysel fasya ve integumentten ayıran gluteal aponeurosis ile kaplıdır. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteus_medius
Gluteus medius - Wikipedia
güçsüzlük, ayağın tipik kavisini az altarak ayağın iç kısmındaki basıncı artırır.
Zayıf bir kalça kaçıranınız olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Bir müşteri yürüyüş döngüsünün duruş aşamasında sağ bacağı üzerinde yürüyorsa ve sol kalçası aşağı düşüyorsa, bu, sağ kalça abdüktörlerinde bir zayıflık olduğunu gösterir. Kalça kaçıranlar her iki tarafta da zayıfsa, bu bir Vegas şov kızını anımsatan bir yürüyerek ile sonuçlanır.
Kalça kaçıranlarınız zayıfsa ne olur?
Kalça abdüktörlerindeki, özellikle gluteus mediustaki zayıflık, aşırı kullanım yaralanmalarına, patellofemoral ağrı sendromuna (PFPS) ve iliotibial (IT) band sendromuna neden olabilir. PFPS, uzun süre oturduğunuzda veya aşağı indiğinizde diz kapağının arkasında ağrıya neden olabilir.merdivenler.
Zayıf kalça kaçırmaya ne sebep olur?
Kasların az kullanılması veya uzun süre oturmak zayıf kalça fleksörlerine neden olabilir. Osteoartrit gibi durumlar da bu kas grubunda zayıflığa neden olabilir.
Zayıf kalça kaçıranları nasıl güçlendirirsiniz?
- Ayakta kaçırma. En iyi bacağın üzerinde dur. …
- Tırnak kabuğu kaldırır. Dizleriniz ve kalçanız bükülü halde yan yatarak, devam edin. …
- Yandan bacak kaldırır. İyi tarafınıza yatarken kalçanızı ve dizinizi tutmak için bükün. …
- Yalınan uzantılar. Yüz üstü yatarken bacağınızı düz ve sola doğru tutun. …
- Yükseltilmiş diz yürüyüşü. …
- Suda yürümek.
