Karnitin ve karnosin amino asitlerden oluşur, ancak farklı olanlardan. Karnitin, lizin ve metioninden sentezlenirken, karnosin alanin ve histidinden yapılır. Karnitin ve karnosin için en iyi kaynaklar et, süt ürünleri, kümes hayvanları ve balıktır, ancak bunlar ayrıca takviye olarak da mevcuttur.
Karnitin, L-karnosin ile aynı mı?
Karnosin, karnitin gibi öncelikle etten gelir. Ancak, isimleri benzer iken, vücuttaki eylemleri oldukça farklıdır. Karnosin vücutta çok fazla şekerin neden olduğu hasarı önlemeye yardımcı olur18.
L-karnosin ne için kullanılır?
Bir dipeptit olan karnosin (β-alanin-L-histidin), bir egzersiz arttırıcı olarak tanımlandı ve fiziksel performansı ve kas kazanımını iyileştirmek amacıyla sporda yaygın olarak kullanıldı. [8]. Karnosinin enerji ve kalsiyum metabolizmasını olumlu yönde etkilediği ve laktat birikimini az alttığı gösterilmiştir [9, 10].
L-carnosine ne zaman almalıyım?
L- karnosin genellikle 500 mg günde iki kez kas gücü için alınır. Tüm dozu bir kerede almak güvenli olsa da, L-karnosin'i günde iki kez almak en iyisidir çünkü yarı ömrü çok kısadır ve vücudu hızla terk eder. L-karnosin takviyeleri ile bilinen önemli bir risk veya yan etki yoktur.
L-karnosin gerçekten işe yarıyor mu?
Erken araştırma12 haftaya kadar karnosin almanın diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürebileceğini gösteriyor. Kalp yetmezliği. Karnosini 6 ay boyunca ağızdan almak, kalp yetmezliği olan kişilerin vücudun daha fazla oksijen almasına yardımcı olarak daha fazla yürümesine yardımcı olabilir. Bu aynı zamanda insanları daha mutlu hissettirebilir.
