Kabartma evresi sırasında, ektomorflar toplam kalori alımından%25 protein alımını hedeflemeli ve yağsız et tercih edilerek yağların gereksiz yere tüketilmesinden kaçınılmalıdır. kilo, kas kazanmaktan değil, vücut yağ yüzdemizi arttırmaktan.
Bir ektomorf nasıl hızlı kilo alabilir?
Ektomorflar İçin Önerilen Besin Alımı:
- Her iki ila dört saatte bir yemek yiyin.
- Kilo veya kas kazanmak için en az 500 kalori ekleyin.
- Soğuk yiyecekler yerine sıcak yiyecekleri seçin çünkü bunlar sindirim için daha iyidir.
- En iyi nişastalı karbonhidratlar arasında yulaf, esmer pirinç, kinoa, tatlı patates ve patates bulunur.
Ektomorflar nasıl büyür?
Orta ila ağır ağırlıklar ve 5-8 aralığında tekrarlarla yapılan bileşik egzersizler, birden fazla eklemi ve daha büyük kas gruplarını harekete geçirerek vücudun testosteron üretmesine neden olur. ve kaliteli kas kazanmak için önemli olan diğer anabolik hormonlar. Ektomorfların kalorileri sayması gerekmez.
Ektomorfların daha fazla proteine ihtiyacı var mı?
Ve daha mezomorfik olmaya çalışan endomorfik bedenlerde olduğu gibi, ektomorfların da yüksek düzeyde proteine ihtiyacı var. Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram proteinin kas büyümesi için en uygun olduğu gösterilmiştir, bazı kişilerde 2,2'ye kadar ihtiyaç vardır.
Zayıf biri olarak neden kilo alamıyorumadam?
Düşük kiloluysanız ve kilo vermekte zorlanıyorsanız, muhtemelen zaten sağlıklı olan bir vücuda biraz daha kas kütlesi eklemek isteyen birindendaha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak. Bazıları için kaloriyi %5 ila %10 (veya günde yaklaşık 100 ila 300 kalori) artırmak, ek yağsız kas büyümesini desteklemek için yeterlidir.
