2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Kabartma evresi sırasında, ektomorflar toplam kalori alımından%25 protein alımını hedeflemeli ve yağsız et tercih edilerek yağların gereksiz yere tüketilmesinden kaçınılmalıdır. kilo, kas kazanmaktan değil, vücut yağ yüzdemizi arttırmaktan.
Bir ektomorf nasıl hızlı kilo alabilir?
Ektomorflar İçin Önerilen Besin Alımı:
- Her iki ila dört saatte bir yemek yiyin.
- Kilo veya kas kazanmak için en az 500 kalori ekleyin.
- Soğuk yiyecekler yerine sıcak yiyecekleri seçin çünkü bunlar sindirim için daha iyidir.
- En iyi nişastalı karbonhidratlar arasında yulaf, esmer pirinç, kinoa, tatlı patates ve patates bulunur.
Ektomorflar nasıl büyür?
Orta ila ağır ağırlıklar ve 5-8 aralığında tekrarlarla yapılan bileşik egzersizler, birden fazla eklemi ve daha büyük kas gruplarını harekete geçirerek vücudun testosteron üretmesine neden olur. ve kaliteli kas kazanmak için önemli olan diğer anabolik hormonlar. Ektomorfların kalorileri sayması gerekmez.
Ektomorfların daha fazla proteine ihtiyacı var mı?
Ve daha mezomorfik olmaya çalışan endomorfik bedenlerde olduğu gibi, ektomorfların da yüksek düzeyde proteine ihtiyacı var. Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram proteinin kas büyümesi için en uygun olduğu gösterilmiştir, bazı kişilerde 2,2'ye kadar ihtiyaç vardır.
Zayıf biri olarak neden kilo alamıyorumadam?
Düşük kiloluysanız ve kilo vermekte zorlanıyorsanız, muhtemelen zaten sağlıklı olan bir vücuda biraz daha kas kütlesi eklemek isteyen birindendaha fazla kaloriye ihtiyacınız olacak. Bazıları için kaloriyi %5 ila %10 (veya günde yaklaşık 100 ila 300 kalori) artırmak, ek yağsız kas büyümesini desteklemek için yeterlidir.
Önerilen:
Bir günde nasıl kilo verilir?
BİR gün içinde göbek yağını yakabilecek 7 numara (ve biz… 01/8Göbek yağını yak. … 02/8Hendek beyaz şeker. … 03/8Diyetinize protein ekleyin. … 04/8Çay iç. … 05/8Lif yüklü yiyecekler yiyin. … 06/8Vücudunu hareket ettir. … 07/8Alkolden kaçının.
Bir tropia ve bir phoria alabilir misin?
Bazı insanlar, çoğu zaman telafi edebilecekleri normalden daha büyük bir foryaya sahiptir. Bununla birlikte, foria normal kabul edilenden çok daha büyük olduğu için, yorulduklarında bunu her zaman telafi edemezler. Sonuç olarak, forileri kendini gösterebilir ve bir tropya haline gelebilir.
Bir hamlaç ne kadar kilo alabilir?
Bir Rawlplug ne kadar ağırlık taşıyabilir? Rawlplug'lar 44 lb (20 kg) ile 110 lbs (50 kg) arasındaki ağırlıklara dayanacak şekilde derecelendirilmiştir. Bir yüzeyden çıkmaya başlarlarsa, onları tutan deliğe geri sürmek için vidayı sıkabilirsiniz.
Steroidler olmadan kilo alabilir misin?
Steroid kullanmadan kas yapıp büyüyebilir miyim? Cevap evet. Bununla birlikte, bir steroid kullanıcısı ne tür bir eğitim alırsa alsın büyük ölçüde büyüyecek olsa da, doğal bir kaldırıcının nasıl egzersiz yaptığına, hangi takviyeleri kullanacağına ve nasıl/ne zaman yiyeceğine çok daha fazla dikkat etmesi gerekir.
Günde 2 kilo alabilir misin?
Önce ilk şeyler: Kilonuzun günde 1-2 kg dalgalanması tamamen normal. … Diyet ve egzersizle verdiğim onca emek ve çabadan sonra kilom değişmiyor. Hatta gün sonunda kilomun 1-2 kg arttığı günler var!" Bir günde kaç kilo alabilirsin?
