Yetişkinlerde genu valgum genellikle endişelenecek bir şey değildir. Bununla birlikte, bazı durumlarda kas dengesizliğinden kaynaklanır. kalça kaslarınız, ayak bilekleriniz, hamstringleriniz ve kuadriseps kaslarınız dizlerinizi desteklemek için çok önemlidir. Bu kaslardan herhangi biri zayıfsa veya aşırı gerginse, rahatsız edici diz çökmeleri yaşayabilirsiniz.
Dizleri kırmak için en iyi egzersiz hangisidir?
- Kelebek çırpınır. Evet, bu, diz kapağınızı ve diğer bitişik kaslarınızı hizalanmalarını düzeltebilecek şekilde geren bir yoga pozudur. …
- Yan hamleler. Yan hamleler bacaklarınızı, özellikle de iç uyluklarınızı şekillendirmenin harika bir yoludur. …
- Bisiklete binme. …
- Sumo ağız kavgası. …
- Bacak kaldırır.
Diz darbeleri egzersizlerle düzeltilebilir mi?
Genu valgum'lu çoğu insan için, egzersiz dizlerinin yeniden hizalanmasına ve dengelenmesine yardımcı olabilir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz yürüyüşünüzü değerlendirebilir ve bacak, kalça ve uyluk kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler önerebilir. Belirli esneme hareketleri de semptomların hafifletilmesinde faydalı olabilir.
Diz eklemini güçlendiren 3 ana kas nedir?
Diz Eklemi Kaslarını Güçlendirme
Kuadriseps, hamstrings ve baldırlar hepsi dizleri destekler. Gluteal kaslar da diz kuvvetine katkıda bulunur. Kuadriseps diz ekstansiyonu üretir ve hamstring diz fleksiyonundan sorumludur. gastroknemiusbaldırların bir parçası olan kas, diz fleksiyonunda rol oynar.
Şişman uyluk diz çökmesine neden olabilir mi?
Kilo kaybı
Ekstra ağırlık, bacaklara ve dizlere ek yük bindirir, bu da diz çökmelerinin kötüleşmesine neden olabilir. Bir doktor muhtemelen aşırı kilolu bir kişinin diyet ve egzersiz kombinasyonu yoluyla kilo vermesini önerecektir.
