Antrenmandan sonra duş almak kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olur ve vücudunuzun toparlanıp bir sonraki antrenmana hazır olma yeteneğini artırır. Çünkü duş almak kaslarınızdan ağrıya neden olan doğal kimyasal reaksiyon olan laktik asit alabilir.
Egzersizden önce mi sonra mı banyo yapmalıyım?
Antrenmandan önce duş almak mı? Çalıştıktan sonra duş almak mantıklı olsa da, antrenmandan önce duş almanın birçok faydası olan bir ön ısınma rutini gibi davranabileceğine dair kanıtlar var. Ilık duşlar, kan akışınızı artırarak vücut ısınızı yükseltmeye ve gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Antrenmandan sonra ne yapmamalısınız?
6 Egzersizden Sonra Asla Yapmamanız Gereken Şey
- Esnemeyi atlamayın. Soğumalar kesinlikle antrenmanın atlanması en kolay kısmıdır. …
- Telefonunuzu Hemen Kontrol Etmeyin. …
- Antrenman Kıyafetlerinle Dışarı Çıkma. …
- Yanlış Yiyeceklere Müsamaha Etmeyin veya Tıkınırcasına Yemeyin. …
- Su İçmeyi Bırakma. …
- Alkol İçmeyin.
Antrenmandan hemen sonra ne yapmalısınız?
İzlenmesi gereken genel ipuçları
- Nemi alın. Rehidrasyon, özellikle yoğun bir şekilde egzersiz yaptıysanız veya ter attıysanız önemlidir. …
- Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Egzersizinizi tamamladıktan sonraki 45 dakika içinde sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek yemeyi planlayın. …
- Dinlenirken hafif egzersiz yapıngünler. …
- Soğumayı unutmayın.
Antrenmandan sonra sıcak banyo mu soğuk banyo mu daha iyidir?
Zor bir antrenmandan sonra kaslar iltihaplanır ve kaslarınızda sayısız mikro gözyaşı oluşur. Bu sürecin yan ürünü olan tüm atıkları temizlemek istiyorsunuz. Bu işlemin soğutma kısmının bir buz banyosu olması gerekmez; 65 ila 75 derece iyidir.
