Yol tarifi. Ağırlık yığınının yanında durun Ayak bileği kayışını alçak kablo makarasına ve ardından dış bileğinize takın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı hafif bükük ve karın kaslarınızı gergin tutarken, nefes verirken rahatça gidebileceği kadar yüksek bir yay çizerek çalışma bacağınızı yana doğru "tekmeleyerek" kalça kaslarınızı kasın.
Kablo yan vuruşları ne işe yarar?
Kablo glute geri tepmesi öncelikle gluteal kasları çalıştırır: gluteus maximus, medius ve minimus. Kalçalar, insan vücudundaki en güçlü ve en güçlü kaslardan biridir. Kablo geri tepmesi, gluteus'u şekillendirmeye ve onu birleşik bir birim olarak güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Yan vuruşların faydaları nelerdir?
Yan vuruş tüm ana alt vücut kas gruplarını çalıştırır, özellikle dörtlüler, kalçalar ve dış uyluklar. Yan vuruşlar da otomatik olarak çekirdeğimizin kaslarını kullanır. Yan tekme bu kasları otomatik olarak tepki vermeye zorladığı için çekirdeğimizin güçlendiği bu duruma reaktif çekirdek antrenmanı diyoruz.
Kablo vuruşları işe yarar mı?
Kablo geri tepmeleri, kalça kaslarınızı (popo) ve bacaklarınızı, özellikle de hamstring denilen bacaklarınızın arkasını şekillendirmede son derece etkilidir. Hareket, daha çok hamstringlerin kalçalarla birleştiği yeri hedeflediğinden, daha dolgun, daha yuvarlak bir popo oluşturmaya yardımcı olur.
Kablo geri tepmeleri hangi kasları çalıştırır?
Glutes: Uygun formda, geri tepmeler, vücudunuzu çalıştırmak için en iyi egzersizlerden biridir.gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus dahil olmak üzere gluteus kasları. Hamstrings: Geri tepme hareketi modeli, siz onları arkanızdan kaldırırken bacaklarınızın arkasındaki hamstringleri harekete geçirir.
