Süper set kavramı, arka arkaya 2 egzersiz yapmak ve ardından kısa bir dinlenme yapmaktır (ancak her zaman değil). Bu, yaptığınız iş miktarını etkili bir şekilde iki katına çıkarırken, toparlanma sürelerini bireysel egzersizleri tamamladığınız zamankiyle aynı tutar.
Süperset örneği nedir?
Örneğin, yaygın bir süper set, bir üst vücut egzersizi (bench press gibi) gerçekleştirmeyi ve ardından hemen bir alt vücut egzersizine geçmeyi (leg press gibi) içerir. Süper setleri planlamanın bir başka kolay yöntemi de karşıt kas gruplarıyla geçiş yapmaktır.
Süper setler kas yapmak için iyi midir?
Süper set kullanmanın temel nedenleri kas inşa etmek, kas dayanıklılığını artırmak ve zamandan tasarruf etmektir. Kas geliştirme için süper setler sekiz ila 12 tekrar aralığında orta derecede ağır ağırlıklar kullanılarak yapılırken, dayanıklılık sporcuları 15-30 tekrar için hafif ağırlıklar kullanır.
Bir yükselişin yerini nasıl alırsın?
Süper set antrenmanının standart biçimi, iki hareketi birleştirmeyi içerir; burada ilk egzersizin bir setini yaparsınız, sonra doğrudan ikinci sete geçersiniz, sonra dinlenirsiniz. ilk alıştırmaya geri dönün ve belirtilen tüm setleri tamamlayana kadar bu kalıba devam edin.
Süper set egzersizi örneği nedir?
Temelde, bir süper set antrenmanı basittir: hiç dinlenmeden birbirini izleyen iki farklı egzersiz seti.arasında. Örneğin, tüm setleri tamamlayana kadar dönüşümlü olarak bir biceps curl seti ve bir dizi triceps dips yapmak.
