Dinlenme günler aşırı kullanım yaralanmalarını önler, glikojen depolarının yenilenmesini sağlar, vücuda herhangi bir yumuşak doku hasarını iyileştirmesi ve onarması için zaman tanır ve zihinsel tükenmeyi önler. Dinlenme antrenmanı takip ettiğinde, vücut güçlenir. … Uzun vadede dinlenerek aşırı antrenmandan daha fazlasını kazanacaksınız.
Koşu aralarında dinlenmeniz gerekir mi?
Uzmanlar genellikle yeni başlayanlara haftada üç veya dört günden fazla koşmamalarını tavsiye eder. Koşu günlerinde 20 ila 30 dakikalık aktivite, iki gün koşu olmayan antrenmanlar ve haftada en az bir dinlenme günü hedefleyin. … Ya tam bir dinlenme günü geçirebilir ya da koşmadan boş günlerinizde başka bir aktivite yapabilirsiniz.
Her gün koşmak kötü mü?
Her gün koşmak sağlığınız için kötüdür çünkü stres kırıkları, incinmeler ve kas yırtılmaları gibi aşırı kullanım yaralanmaları riskinizi artırır. Vücudunuza dinlenmek ve onarmak için yeterli zamanı ayırdığınızdan emin olmak için haftada üç ila beş gün koşmalısınız.
Uzun koşular arasında ne kadar dinlenmelisiniz?
Uzun koşulardan sonra ne kadar toparlanmaya ihtiyacınız var? Robert Vaughan genel fikir birliğini şu şekilde özetliyor: "Yıllarca eğitim almış deneyimli bir maratoncu uzun bir koşudan sonra 48-72 saatte iyileşebilirken, acemi bir maratoncu iki hafta gerektirebilir." Bazı maraton antrenman programları, en yoğun uzun koşular arasında iki haftaya bile izin verir.
Her gün 30 dakika koşarsam ne olur?
1. Yağ Yak. Genel olarak yapılan araştırmalar, sadece 15-30 dakika koşmanın metabolizmanızı hızlandıracağını ve hem egzersiz sırasında hem de sonrasında ciddi miktarda yağ yakacağını gösteriyor. … EPOC, 15 dakikadan 48 saate kadar sürebilir; böylece 30 dakikalık koşu, 2 gün boyunca yağ yakmanızı sağlayabilir.
