Güç vs. Kadınlar kas kütlesini artırmak için ağırlık kaldırırken 5 ila 8 pound arasında serbest ağırlık kullanabilirken, erkekler başlamak için 8-10 poundluk dambıl kullanabilir. Daha hafif ağırlıklarla yaklaşık 15 tekrar oluşturun.
Kollarımı şekillendirmek için hangi boy dambıl kullanmalıyım?
Kol kaslarınızı güçlendirmek için 2-3 kiloluk dambıllarla başlamayı düşünün, kadınlar için 5 ila 10 kiloluk dambıllara ve 10 ila 10 kiloluk dambıllara kadar. Erkekler için 20 kiloluk dambıl. Az bir çabayla 12 ila 15 tekrar yapabildiğinizde, sıra ağırlıkları artırmaya geldi.
Dumbell ağırlığını nasıl seçerim?
Tipik olarak, dambıl ağırlıkları aralarında 5 pound'luk bir farkla değişir, bu nedenle kilonuzu artırırsanız, 5 pound'luk küçük artışlarla güvenle yapın. Bir dambıl ağırlığının zorlayıcı olup olmadığını anlamanın en iyi göstergesi, bir sette yaptığınız son iki tekrarda ağırlığı kaldırmakta zorluk çekmenizdir.
Yeni başlayanlar için 5 kg dambıl yeterli mi?
Yeni başlayan biri olarak, muhtemelen 2kg – 5kg arasında ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Vücuttaki kasların gücü ve boyutu değişir, bu nedenle her egzersiz için aynı ağırlığı kullanamazsınız.
Yeni başlayanlar için 3 kg dambıl yeterli mi?
Dambellinizin sahip olması gereken ağırlık, yapmayı planladığınız egzersizlere bağlıdır. … Erkekler için aşağıdakiler geçerlidir: Yeni başlayanlar için 5kg egzersiz deneyimi olmayan sporcular ve deneyimli erkek sporcular için 10kg.
