2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Yarıştan veya antrenmandan üç ila dört saat önce, mesafe koşucuları vücut tarafından kolayca sindirilen ve emilen bir yemek tüketmelidir. Koşu öncesi ideal bir yemek, yüksek karbonhidrat, orta düzeyde protein ve düşük yağ ve lif oranıdır.
Aç karnına koşmak uygun mudur?
Genel olarak, koşmadan önce yemek yemek tavsiye edilir. Bu, vücudunuza güvenli ve verimli egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı verir. Aç karnına koşmayı tercih ediyorsanız, hafif ve orta dereceli koşuyu tercih edin. Başın dönmeye başlarsa ara ver.
Yemekten önce mi yoksa sonra mı koşmak daha iyidir?
Koşmadan hemen önce büyük bir yemek yemek kramp ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Ayrıca koşarken kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Genel bir kural olarak, büyük bir yemekten sonra koşmadan önce 3 ila 4 saat beklemeniz. önerilir.
Koşmadan önce yemek yememek doğru mu?
Fikir şu ki kahv altıyı asla tamamen atlamamak. Araştırmalar, ortalama bir insan için midede karbonhidrat olmadan rahat tempolu bir sabah koşusu yapmanın performansı sınırlamayacağını gösteriyor. Araştırma ayrıca karbonhidrat yemenin bu senaryoda performansı artırmayacağını öne sürüyor.
Koşmadan önce su içmeli miyim?
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında içmek, günün geri kalanında içmek kadar önemlidir. Yaklaşık iki saatte 16 ons (2 bardak) su hedefleyin çalıştırmadan önce. Bunu bir atıştırmalık veya yemekle eşleştirin. Koşudan yaklaşık 15 dakika önce altı ila sekiz ons su için.
Önerilen:
Egzersizden önce yemek yemeli miyim?
Sağlıklı bir kahv altı yapın Antrenmana girerken iyi enerji alın. Araştırmalar, egzersizden önce karbohidrat yemenin egzersiz performansını artırabileceğini ve daha uzun süre veya daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanıza olanak sağlayabileceğini öne sürüyor.
Dişçi randevusundan önce yemek yemeli misiniz?
Dişçiye gitmeden önce yemek yiyebilir miyim? Planlanan randevunuzdan en az 5 saat önce bir şey yiyip içmemeniz (su dışında) tavsiye edilir. Bu, temizlik sırasında sizi tahriş edebilecek ve diş hekiminize biraz daha fazla iş yapmasına neden olabilecek yiyecek artıklarının dişlerinizde birikmesini önleyecektir.
Hız treninden önce yemek yemeli misiniz?
Hızlı trenlerden ve diğer yolculuklardan mideniz bulanıyorsa, gitmeden önce hafif bir kahv altı (veya başka bir yemek) yiyin. Midenizin oturmasını sağlamak için bir şeyler istiyorsanız, bu nedenle sade tahıl gevreği, kızarmış ekmek ve kraker veya içinde veya üzerinde başka hiçbir şey olmayan omlet gibi hafif yiyecekler seçin.
Kömürleşmiş yemek yemeli misiniz?
Yanmayı bırakın aşırı ısınmanın bile bazı gıdaların kanserle bağlantılı bileşiklerin oluşumuna yol açabileceği uzun zamandır biliniyordu. Bunlar, sağlık riski oluşturan kızarmış veya tütsülenmiş gıdalara yol açabilen heterosiklik aminleri ve polisiklik aromatik hidrokarbonları (PAH'lar) içerir.
Yatmadan önce akşam yemeği yemeli misiniz?
Akşam yemeği yemek için en iyi zaman yatmadan 3 saat öncesidir, bu da midenin düzgün bir şekilde sindirmesine ve yatma vakti geldiğinde uykuya hazırlanmaya odaklanmasına izin verir. Karmaşık karbonhidratlar, meyveler, sebzeler veya az miktarda protein gibi az miktarda yiyecek yemek açlık ağrılarını giderir ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
