Yarıştan veya antrenmandan üç ila dört saat önce, mesafe koşucuları vücut tarafından kolayca sindirilen ve emilen bir yemek tüketmelidir. Koşu öncesi ideal bir yemek, yüksek karbonhidrat, orta düzeyde protein ve düşük yağ ve lif oranıdır.
Aç karnına koşmak uygun mudur?
Genel olarak, koşmadan önce yemek yemek tavsiye edilir. Bu, vücudunuza güvenli ve verimli egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı verir. Aç karnına koşmayı tercih ediyorsanız, hafif ve orta dereceli koşuyu tercih edin. Başın dönmeye başlarsa ara ver.
Yemekten önce mi yoksa sonra mı koşmak daha iyidir?
Koşmadan hemen önce büyük bir yemek yemek kramp ve sindirim sorunlarına yol açabilir. Ayrıca koşarken kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir. Genel bir kural olarak, büyük bir yemekten sonra koşmadan önce 3 ila 4 saat beklemeniz. önerilir.
Koşmadan önce yemek yememek doğru mu?
Fikir şu ki kahv altıyı asla tamamen atlamamak. Araştırmalar, ortalama bir insan için midede karbonhidrat olmadan rahat tempolu bir sabah koşusu yapmanın performansı sınırlamayacağını gösteriyor. Araştırma ayrıca karbonhidrat yemenin bu senaryoda performansı artırmayacağını öne sürüyor.
Koşmadan önce su içmeli miyim?
Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında içmek, günün geri kalanında içmek kadar önemlidir. Yaklaşık iki saatte 16 ons (2 bardak) su hedefleyin çalıştırmadan önce. Bunu bir atıştırmalık veya yemekle eşleştirin. Koşudan yaklaşık 15 dakika önce altı ila sekiz ons su için.
