Relieve ağrı , vücudunuzu esnek tutun ve bu basit günlük esneme hareketleriyle duruşunuzu iyileştirin.
Bunları deneyin 7 günlük esneme
- Boyun germe. …
- Duran dörtlü esneme. …
- Göğüs germe. …
- Kedi esnemesi. …
- Hamstring germe. …
- Serseri esneme. …
- Kalça gerdirme.
Günlük esneme hareketleri nelerdir?
Günlük tüm vücut germe rutini
- Boyun rulosu. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve kollar gevşek olacak şekilde dik durun. …
- Omuz yuvarlama. Kollar gevşek olarak dik durun. …
- Baş arkası triseps germe. …
- Ayakta kalça rotasyonu. …
- Ayakta hamstring germe. …
- Kuadriseps esnemesi. …
- Ayak bileği rulosu. …
- Çocuk Pozu.
Germe her gün yapmak iyi mi?
Esneme, insanların sağlıklı yapılacaklar listesinin en altına düşme eğilimi gösteren şeylerden biridir, ancak bunu günlük rutininize eklemek son derece faydalı olabilir. Araştırmalar, 10 ila 30 saniye boyunca bir poz tuttuğunuz egzersiz sonrası statik germenin eklemlerinizin etrafındaki hareket aralığını iyileştirebileceğini gösteriyor.
En önemli 5 esneme hareketi nedir?
Daha iyi sonuçlar için yapmanız gereken beş esneme hareketi:
- Hamstring esnemesi: Hamstring, uyluğunuzun arkasındaki bir kastır. …
- Ayakta kalçafleksör germe: …
- Ayakta dörtlü esneme: Bacaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyenin arkasında durun. …
- Glute köprüsü: Bu, kalça fleksör kaslarınızı esnetir.
İyi bir esneme rutini nedir?
Bacaklarınız yukarıda ve dizleriniz90 derecelik bir açıyla bükülü olarak sırt üstü yatın. Sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üzerinden çaprazlayın. Sağ bacağınızı (dizinizin üstünden veya arkasından) tutun ve karşı kalçanızda bir gerginlik hissedene kadar yüzünüze doğru çekin. 30 saniye basılı tutun.
29 ilgili soru bulundu
3 tür germe nedir?
Germe söz konusu olduğunda, üç ana teknik vardır: statik, dinamik ve balistik germe.
Her gün esnemek uygun mudur?
Günlük bir rejim en büyük kazanımları sağlayacaktır, ancak tipik olarak, haftada en az iki veya üç kez esneme yaparsanız, esneklikte kalıcı bir gelişme bekleyebilirsiniz. Aşağıdaki videolarda, herhangi bir egzersiz veya esneme rutininde uygulanabilecek statik esneme hareketlerinin örneklerini bulacaksınız.
5 ısınma egzersizi nelerdir?
Isınma egzersizlerinin diğer örnekleri arasında bacak bükme, bacak sallama, omuz/kol çemberleri, zıplama, ip atlama, akciğer, ağız kavgası, yürüme veya yavaş bir koşu sayılabilir., yoga, gövde bükümleri, ayakta yan bükümler, yanal shuffle, popo tekmeler, diz bükümleri ve ayak bileği daireleri.
5 germe egzersizi nedir?
Esneklik İçin En İyi 5 Germe Egzersizi
- Hamstring Stretch. Bu, bisiklete binmeden veya koşmadan önce harika bir şey. …
- Triceps. Kollarınızı çalıştırdıktan sonra, gerin. …
- Ribbit! Bel ağrısı genellikle kötü duruşun bir sonucu olabilir. …
- Oturarak Omuz Germe. …
- Esneklik için Lunge Germe Egzersizleri.
Vücudumu nasıl esnek hale getirebilirim?
Statik esnemeler. Esnekliği artırmanın harika bir yolu, esnediğiniz ve belirli bir süre hareketsiz tuttuğunuz statik germedir. Rutininize tek başına statik esneme hareketleri eklemek bile vücudunuzun nasıl hissettiği konusunda güçlü bir fark yaratabilir.
Hiç esnemezsen ne olur?
Gerilmediğimiz zaman (düzenli olarak), vücudumuz bizim için hareket etmek istemez ve bazen de hareket edemez. Kaslar oldukları yerde 'sıkışıp' hareketsizlik sırasında gerilebilir ve eklemlerde veya kemiklerde çekme oluşturabilir. Bunların hepsi ağrılara, sızılara veya muhtemelen daha sık olarak hareketimizde bir telafiye yol açabilir.
Germek yağ yakar mı?
Bazı insanlar, pekala, büyük bir çoğunluğu esnemeyi yalnızca uygun egzersize hazırlanmanın bir yolu olarak algılasa da, gerçekte germe bundan çok daha fazlasıdır. Kalorileri normalden daha hızlı yakmanıza yardımcı olur ve tüm vücudunuzun daha iyi kilo vermesini sağlar.
Gece mi yoksa sabah mı esnemek daha iyi?
Germe sabahın ilk işi önceki gece uyumaktan kaynaklanan herhangi bir gerginliği veya ağrıyı hafifletebilir. Ayrıca kan akışınızı artırmaya yardımcı olur ve vücudunuzu önümüzdeki güne hazırlar. Yatmadan önce esnemek kaslarınızı gevşetirve daha fazla acıyla uyanmanızı önlemeye yardımcı olur.
10 Esneme Nedir?
10 Her Yerde Yapabileceğiniz Esneme
- 1: Boyun Germe – Oturarak veya Ayakta Kalabilir. Daha fazla bilgi edinin: …
- 2: Göğüs Germe. Dik durun veya dik oturun. …
- 3: Ayakta Triceps Germe. Dik durun veya dik oturun. …
- 4: Omuz Germe. …
- 5: Bilek ve Biceps Esneme. …
- 6: Bilek ve Önkol Esnetme. …
- 7: Gövde Germe. …
- 8: Hamstring Germe.
Günlük esneme hareketleri iyi mi?
Günlük rutininize bir esneme programı ekleyerek, esnekliğinizi ve hareket açıklığınızı artırabilirsiniz. Ayrıca spor ve günlük görevlerde performansı artırabilirsiniz. Germe, yaralanmayı önlemeye ve kas gerginliğiyle ilişkili ağrıyı az altmaya yardımcı olabilir.
Evde vücudumu nasıl esnetebilirim?
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olacak şekilde ayakta durun.
- Öne eğilin, ellerinizi dizlerinizin hemen üstüne koyun.
- Göğsünüz kapalı ve omuzlarınız öne eğik olacak şekilde sırtınızı çevirin.
- Ardından sırtınızı kamburlaştırın, böylece göğsünüz açılır ve omuzlarınız geriye yuvarlanır.
- Birkaç kez tekrarlayın.
5 temel egzersiz nedir?
"İnsan evrimi, neredeyse tüm günlük hareketlerimizi kapsayan beş temel harekete yol açtı." Yani antrenmanınız, bu kategorilerin her birinden birer tane olmak üzere yalnızca beş egzersize ihtiyaç duyar: itme (kendinizden uzağa bastırma), çekme (kendinize doğru çekme), kalça menteşesi (bükme)ortasından), çömelme (dizden esneme) ve tahta (…
Hangi egzersizler hızı artırır?
Sporcular için En İyi 10 Hız Egzersizi
- Güç Temizleme veya Temiz Çekme. Hızlı olmak için güçlü olmak gerekir. …
- Çömelme. …
- Deadlift. …
- Kızak İt/Sprint. …
- Arka Ayak Yükseltilmiş Bölünmüş Çömelme. …
- Tek Bacak Rumen Deadlift. …
- Geniş Atlama. …
- Tek Bacak Engelli Atlamalar.
Uygun bir ısınma ne kadar sürmelidir?
Isınma, kalp atış hızınızı ve nefesinizi hızlandırırken, besin açısından zengin, oksijenli kanı kaslarınıza pompalar. İyi bir ısınma beş ila 10 dakika sürmeli ve tüm büyük kas gruplarını çalıştırmalıdır.
Vücudunu nasıl ısıtırsın?
Vücudunuzu Hareket ettirin
Yürüyüşe veya koşuya çıkın. Dışarısı çok soğuksa, spor salonuna gidin veya içeride biraz zıplama, şınav veya başka egzersizler yapın. Sadece sizi ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakan ve vücut ısısını artıran kaslarınızı inşa etmeye ve korumaya yardımcı olur.
Şınav iyi bir ısınma mı?
Antrenmanınız için iyi hareket etmek için doğru kasları hazırlarken kalp atış hızınızı artıracak hareketler yapıyorsunuz," diyor Merrick. "Squats, şınav, mekik ve omuz üstü presler favori ısınma hareketlerimden bazıları.
Yatmadan önce gerinmeli miyim?
"Yatmadan önce esneme vücudunuzun uyku sırasında kendini yenilemesine yardımcı olur." Aynı zamanda uyku sırasında rahatsızlıktan kaçınmanıza da yardımcı olabilir, özellikle de bunu yaşayan biriyseniz.gün boyunca kas spazmları.
Germenin 10 faydası nedir?
ACE'ye göre Esnemenin 10 Faydası:
- Kas sertliğini az altır ve hareket aralığını artırır. …
- Yaralanma riskinizi az altabilir. …
- Egzersiz sonrası ağrı ve sızıları gidermeye yardımcı olur. …
- Duruşu iyileştirir. …
- Stresin az altılmasına veya yönetilmesine yardımcı olur. …
- Kas gerginliğini az altır ve kas gevşemesini artırır.
Bir günde çok fazla esneyebilir misin?
Aşırı yapmadığınız sürece, ne kadar düzenli esnerseniz, vücudunuz için o kadar iyi olur. Haftada birkaç kez daha uzun süre germek yerine her gün kısa bir süre veya hemen hemen her gün germek daha iyidir.
