Ön ayak koşucuları ayak parmak uçlarına veya parmak uçlarına düşer. Yürürken topukları may hiç yere değmiyor. … Sprint ve kısa hız patlamaları için etkili olsa da, uzun mesafeler için ayak parmaklarınızın üzerinde çok ileri inmeniz önerilmez. Shin atellerine veya başka yaralanmalara yol açabilir.
Ön ayak koşmak daha mı iyi?
Yukarıdakiyle aynı çalışmada oksijen tüketimine bakarsak, topuk vuruşu ve ön ayak koşusu arasında çeşitli hızlarda hiçbir fark yoktu. Bilimsel bir bakış açısıyla topuk vuruşu veya ön ayak vuruşu uzun bir koşuda sizi daha hızlı veya daha yavaş yapmamalı.
Ön ayak koşmak daha mı verimli?
Ön ayak koşusu, topuk vuruşlu koşuya göre enerji açısından daha verimlidir çünkü ön ayak vuruşu, alt bacağın ve ayağın tendonlu yapılarında elastik enerjinin daha yüksek depolanmasına ve geri dönüşüne izin verir.
Ön ayak sırtınız için daha mı iyi koşuyor?
Araştırmaya Dayalı Sonuçlar
Ön ayakla koşmak sırt için daha iyi olmalı, ancak şekli bozuk veya dizleriyle ilgili sorunları olan koşucular için değil. Aşil tendonu yaralanmaları, topuk vuruşlarından ön ayak vuruşlarına şiddetli geçişler yapanlar için koşu kariyerine son verebilir.
Ön ayak koşusuna geçiş ne kadar sürer?
Koşmaya hazır hissettiğinizde, aşağıdaki ilerleme kolay bir geçişe izin vermelidir: ? 1'eilk 1-2 hafta boyunca bir mil ön ayak vuruşu . Takip eden her hafta ön ayak vuruşunda %10 artış. Vücudunu dinle, gerekirse iyileşmek için fazladan bir gün izin al.
