Sol dizinizi yere indirin. Ellerinizi geriye doğru yürütürken, kalçalarınızı sol topuğunuza doğru uzatın ve sağ bacağınızı uzatın. Bu pozu 20 ila 30 saniye veya rahatsa daha uzun süre tutun. Nefes almayı unutma.
Bir haftada bölünmelerimi nasıl alabilirim?
Bölmeleri bir veya iki hafta içinde yapmak istiyorsanız, günlük bir esneme rutini uygulamalısınız: 15 dakika, günde iki kez. Bu rutini günlük hayatınıza dahil etmek düşündüğünüzden daha kolay! TV izlerken, ders çalışırken veya internette gezinirken gerin.
Bölmeleri yapmak için hangi esneme hareketlerine ihtiyacınız var?
Bölmeleri yapmak için, hamstring kaslarınızı, kalça fleksörlerinizi ve kalça kaslarınızı sürekli olarak germeniz gerekir. Bölmeler için gerdirmeler arasında kelebek, piriformis ve diz çökmüş kalça fleksör gerdirme bulunur. Tutarlı bir şekilde esniyorsan, bölmeleri birkaç hafta içinde yapabilirsin.
30 günlük bölünmüş Mücadele işe yarıyor mu?
Sheppard, bu 30 günlük mücadelede esneme çeşitliliğinin gerçekten olumlu olduğunu onaylıyor çünkü her bir esneme tüm bu küçük kasları hedeflemeye yardımcı olacak.
Bölmeleri yapmak senin için iyi mi?
Bölmeleri uygulamak eklem sağlığınız, esnekliğiniz ve dengeniz için harikadır - yaşlandıkça daha da önemli hale gelen nitelikler. Tüm bunlar, ne kadar hareket açıklığı tuttuğumuzu, fiziksel bağımsızlığımızı ve genel yaşam kalitemizi etkiler.
