Yüksek yoğunluklu antrenmanın (HIT) temel ilkeleri, egzersizin kısa, seyrek ve yoğun olması gerektiğidir. Egzersizler, vücudu kas gücünde ve boyutunda bir artış üretmesi için uyaracağı düşünülen yüksek düzeyde bir çaba veya yoğunlukla gerçekleştirilir.
Yüksek seviye yoğunluklu antrenman nedir?
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), interval antrenmanın bir şeklidir, çok yorulana kadar kısa süreli yoğun anaerobik egzersizi daha az yoğun toparlanma periyotlarıyla değiştiren bir kardiyovasküler egzersiz stratejisidir. devam etmek için.
Yüksek yoğunluklu antrenman sizin için kötü mü?
Yeni bir çalışma, aşırı HIIT'in vücudunuzun her hücresinde bulunan enerji üreteçleri olan mitokondrinize zarar verebileceğini ima ediyor.
Yüksek yoğunluklu interval antrenman örnekleri nelerdir?
İşte birkaç basit HIIT antrenman örneği:
- Sabit bir bisiklet kullanarak, 30 saniye boyunca mümkün olduğunca sert ve hızlı pedal çevirin. …
- Isınmak için koşu yaptıktan sonra, 15 saniye boyunca olabildiğince hızlı koş. …
- Squat jump'larını (video) olabildiğince hızlı bir şekilde 30 ila 90 saniye arasında gerçekleştirin.
Yüksek yoğunlukta antrenman yaptığınızda ne olur?
Araştırma, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın (HIIT) yağ oksidasyonunu artırdığını, kalbinizi güçlendirdiğini ve anaerobik kapasitenizi önemli ölçüde iyileştirdiğini göstermiştir. … HIIT, aşağıdakileri kullanan herhangi bir kısa süreli egzersiz şeklidir.kısa süreli yüksek yoğunluklu çaba ve ardından kısa dinlenme nöbetleri.
