Güç için başlangıç seviyesinde spor salonu antrenmanı
- Barbell push press (6 tekrar x 4 set)
- Goblet squat (6 tekrar x 4 set)
- Dumbbell tek kol sırası (6 tekrar x 4 set)
- Omuz yanal kaldırma (6 tekrar x 4 set)
- Bench press (6 tekrar x 4 set)
- Pull up/destekli pull up (6 tekrar x 4 set)
- Barbell pazı bukleleri (8 tekrar x 4 set)
Yeni başlayan bir kız spor salonunda ne yapmalı?
Tam vücut egzersiz rutini, omuz presleri, arka sıralar, bacak bukleleri, egzersizler, göğüs presleri ve bacak preslerinden oluşabilir. Bunlar temel başlangıç egzersizleridir, nasıl yapacağınızdan emin değilseniz bir kişisel antrenöre danışın. Başlangıç olarak bayan yeni başlayanlar, 8-10 tekrar ile 2-3 set yapmaya çalışmalıdır.
Spor salonunda egzersiz rutinine nasıl başlarım?
Fitness programınızı tasarlarken şu noktaları aklınızda bulundurun:
- Fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurun. …
- Dengeli bir rutin oluşturun. …
- Düşük başlayın ve yavaş ilerleyin. …
- Günlük rutininize aktivite ekleyin. …
- Farklı aktiviteleri dahil etmeyi planlayın. …
- Yüksek aralıklı yoğunluklu antrenman yapmayı deneyin. …
- İyileşme için zaman tanıyın. …
- Kağıda koy.
Her gün kardiyo yapmalı mıyım?
Günlük veya haftalık olarak yapmanız gereken kardiyo egzersiz miktarı için önerilen bir üst sınır yoktur. Ancak, her seferinde kendinizi çok zorlarsanızegzersiz yapın, ardından dinlenmek için haftada bir veya iki gün atlamak, yaralanma ve tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Spordan sonra ne yemeliyiz?
Antrenman sonrası yiyecekler
- chia tohumlu puding.
- krakerler.
- meyve (çilek, elma, muz vb.)
- yulaf ezmesi.
- quinoa.
- pirinç kekleri.
- tatlı patates.
- tam tahıllı ekmek.
