Brokoli ve diğer turpgiller, brokoli, brüksel lahanası, lahana ve daha fazlasını içeren bir sebze ailesidir. Fasulye ve baklagillere benzer şekilde, bu sebzeler FODMAP içerir ve şişkinliğe neden olabilir.
Lahana yedikten sonra şişkinliği nasıl durdurabilirim?
Brüksel lahanası, brokoli, lahana, lahana ve şalgam rafinoz adı verilen sindirilemeyen bir karbonhidrat (trisakkarit) içerir. Göbek şişkinliğini önlemenin ve turpgillerden sebzelerin tadını çıkarmaya devam edebilmenin yolu sindirim sisteminizin zamanla uyum sağlamasına izin vermektir. Daha küçük porsiyonlarla başlayın ve alımınızı kademeli olarak artırın.
Lahana midenizi zorlar mı?
Lahana ve Kuzenleri
Brokoli ve lahana gibi turpgillerden sebzeler, fasulyeleri gaza getiren şekerlerle aynıdır. Onların yüksek lifleri de sindirimi zorlaştırabilir. Çiğ yemek yerine pişirirseniz mideniz daha kolay kalkacaktır.
Pişmiş lahana şişkinliğe neden olur mu?
Lahana, brokoli ve lahana, rafinoz içeren turpgillerden sebzelerdir - bu şeker bağırsağınızdaki bakteriler onu fermente edene kadar sindirilmemiş halde kalır, bu da gaz üretir ve sırayla, seni şişirir.
Lahana neden bu kadar çok gaz yapar?
Lahana, brokoli, karnabahar, filiz, lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler lif bakımından çok yüksektir ve bunların hepsi vücudunuzun sindirmesi için biraz fazla olabilir. Ama bağırsaklarınızdaki bakterilerenerji için kullanır ve bu da gazla sonuçlanır.
