Sıkışan baldırları rahatlatmak için esner
- Bir ayağınız diğerinin önünde olacak şekilde bir duvarın yanında durun, ön dizinizi hafifçe bükün.
- Arka dizinizi düz tutun, topuğunuz yerde ve duvara doğru eğilin.
- Arka bacağınızın baldırı boyunca gerginliği hissedin.
- Bu esnemeyi 20-30 saniye tutun.
Buzağılarımı nasıl daha gevşek yapabilirim?
Direnç Bandı ile Oturan Baldır Germe
- Bacaklarınızı uzatarak yere oturun.
- Bir direnç bandını (veya hangi aleti kullanırsanız kullanın) elinizle iki yanından tutarak bir ayağınızın etrafına sarın.
- Balağınızdaki gerginliği hissedene kadar ayak parmaklarınızı hafifçe kaval kemiğinize doğru çekin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Sıkı baldırları ne sıklıkla germelisiniz?
Sağ baldırdaki gerginliği hissedene kadar duvara yaslanın. 30 saniye basılı tutun ve bacaklarınızı değiştirin. Toplam 3 set için iki kez tekrarlayın. Bu esnemeyi günde bir ve eğer gerginseniz günde 3 defaya kadar yapın.
Süper sıkı baldırlara ne sebep olur?
Aşırı kullanım . baldır kaslarını aşırı kullanmak gerginliğe neden olabilir. Sık sık egzersiz yapan kişilerin baldır kaslarını aşırı kullanma riski daha yüksektir. Sıkı baldırları aşırı kullanmaya devam etmek daha ciddi yaralanmalara neden olabilir.
Bir baldır krampını nasıl gerersiniz?
Duvara dönük durun ve elleriniz dokunana kadar kollarınızı uzatın. yapabildiğinden emin oldik durun ve ayaklarınız yerde düz olsun. Öne doğru eğin, baldır kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar ellerinizi duvara bastırın. 2 veya 3 saniye basılı tutun.
