Eller arkada kalırken kulağı yavaşça omzuna doğru hareket ettirin. Omuzları aşağıda ve elleri arkada tutun. Başınızı yana yatırırken omuzları yukarı kaldırmayın. Germeyi en az 20 saniye tutun.
Sıkı bir Sternokleidomastoidi nasıl gevşetirsiniz?
Yüzü karşıya bakacak şekilde oturun veya ayakta durun. Sağ kulağınızı omzunuza doğru yavaşça yatırırken nefes verin. Gerginliği derinleştirmek için başınıza hafif bir baskı uygulamak için sağ elinizi kullanın. Birkaç nefes bekleyin, boynunuzun kenarında köprücük kemiğinize kadar olan gerginliği hissedin.
Sternohyoid kas nedir?
Sternohyoid kas ise, boynun her iki yanında yer alan düz bir kastır. Bu kas, klavikula kemiğinin medial kenarından, sternoklaviküler bağdan ve manubriumun arka tarafından kaynaklanmıştır. Ardından sternohyoid kas boyuna yükselir ve hyoid kemiğin gövdesine yapışır.
Baş kaslarını nasıl gevşetirsin?
Yan Döndürme
- Başınızı omuzlarınızın üzerinde ve sırtınızı dik tutun.
- Boynunuzun ve omzunuzun yan tarafında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sağa çevirin.
- Gerdirmeyi 15-30 saniye tutun ve ardından başınızı tekrar yavaşça ileri çevirin.
- Sol tarafınızda tekrarlayın. 10 sete kadar yapın.
Saç derisi kaslarının gerginleşmesine ne sebep olur?
Gerginlik baş ağrılarıboyun ve kafa derisi kasları gerildiğinde veya kasıldığında ortaya çıkar. Kas kasılmaları strese, depresyona, kafa travmasına veya kaygıya bir yanıt olabilir. Herhangi bir yaşta ortaya çıkabilirler, ancak en çok yetişkinlerde ve daha yaşlı gençlerde görülür. Kadınlarda biraz daha yaygındır ve ailelerde kaçma eğilimindedir.
