Sternokleidomastoid, diğer şeylerin yanı sıra başınızı eğmede ve boynunuzu döndürmede önemli bir rol oynayan yüzeysel olarak yerleştirilmiş bir boyun kasıdır. Başınızın arkasından başlayarak göğüs kemiğinize ve köprücük kemiğinize yapışır.
Sternokleidomastoid nerede bulunur?
Yapı. Sternokleidomastoid kas iki konumdan kaynaklanır: sternum manubriumu ve klavikula. Boynun yanından eğik bir şekilde geçer ve kafatasının temporal kemiğinin mastoid çıkıntısına ince bir aponevroz ile girer.
Sternokleidomastoidin sıkışmasına ne sebep olur?
SCM ağrısının nedenleri arasında astım gibi kronik sağlık durumları ve sinüzit, bronşit, zatürree ve grip gibi akut solunum yolu enfeksiyonları sayılabilir. SCM ağrısının diğer nedenleri şunlardır: kamçı darbesi veya düşme gibi yaralanmalar. boyama, marangozluk veya perde asma gibi baş üstü işler.
Sternokleidomastoidimi nasıl güçlendiririm?
Sternokleidomastoid Esneme işlemini gerçekleştirmek için verilen talimatları izleyin:
- Sandalyeye otur.
- Sağ elinizle sandalyeyi tutun ve başınızı desteklemek için sol elinizi kullanın.
- Boynunu öne bük, yanları sola bük ve başını sağa çevir.
- Vücudunuzu sola ve hafifçe öne doğru eğin.
- Tut ve tekrarla.
- Diğer tarafta gerdirmeyi tekrarlayın.
Nasıl uyumalıyımSternokleidomastoid ağrı ile?
Boyun ağrısıyla uyumanın en iyi yolu
- İnce bir yastık kullanın. İnce bir yastık, hafif bir öne eğimle üst omurganızı doğal konumunda tutmanıza olanak tanır.
- Rahim yastığını deneyin. Servikal bir yastık, boynunuzu ve başınızı nötr bir konumda tutmak için destekler.
- Destekleyici bir yatak kullanın.
