Ancak, eğitimcilerin insanların kendilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için sıklıkla önerdiği harika bir araçtır. Destekli pull-up'lar, kaldırmanız gereken ağırlığı az altırken tam pull-up'larla aynı kasları çalıştırır. Tıpkı normal bir barfikste olduğu gibi, destekli barfiksler sırtınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve karın bölgenizi çalıştırır.
Yardımlı barfiks hareketleri kas yapar mı?
Destekli barfiksler güç oluşturmanıza ve hareketinizi ve vücut konumlandırmanızı mükemmelleştirmenize izin verir. Bu varyasyonlar size normal barfiks hareketleriyle aynı gücü vermese de, yine de güç kazanıyor ve aynı kasları hedef alıyor olacaksınız.
Yardımlı pull-up'ları ne kadar süre yapmalıyım?
Gaddour, "Asla yardımlı pullup'lar için çok ileri düzeyde değilsiniz" diyor. Talimatlar: 3 ila 5 set 8 ila 12 tekrar yapın. Setler arasında 1-2 dakika dinlenin. Daha gelişmiş bir rutin için, mümkün olduğunca çok sayıda normal pullup yapın, ardından hemen yapabildiğiniz kadar çok destekli pullup yapın.
Yardımlı pull up için ne kadar ağırlık koymalıyım?
Ne kadar fazla ağırlık eklerseniz, egzersiz o kadar kolay olur. Vücut ağırlığınızdan 10 pound daha azla başlamayı deneyin (örneğin, 180 pound ağırlığındaysanız, makine ağırlığını 170 olarak ayarlayın). Bu, esasen, 10 pound çekmekten yalnızca "sorumlu" olduğunuz ve gerisini makinenin halledeceği anlamına gelir.
Yardımlı barfiksler karın kaslarını çalıştırır mı?
Hayır, barfiks hareketleri bir ab-izolasyon egzersizi değildir. Bunları gerçekleştirirken,tüm vücudunuz çalışıyor, ellerinizden başlayıp baldırlarınıza kadar. Yine de, barfiksler sırasında çekirdeğinizi izole etmeye çalışmanız önerilir.
