Anksiyete sahibi birçok insan, endişeli ve irrasyonel düşünmeyle ilgili ciddi sorunlar yaşar - çoğu kişinin mantıksız olduğunu bildiği düşünceler, ancak yine de kendilerini daha mantıklı ve mantıklı bir yanıta ikna etmekte zorlanırlar. Bu yararsız düşünceler kaygının gelişmesine katkıda bulunmuş olabilir.
Kaygı yanlış düşünceler yaratabilir mi?
Çoğu zaman insanların kaygısı olduğunda, kontrol etmeye çalıştıkları istenmeyen düşüncelere sahip olurlar ve kaygının başlamasına neden olan şey bu olabilir. Ancak kendimize yaptığımız ve kaygıya neden olan tek şey bu istenmeyen düşünceler değildir.
Gerçekçi olmayan düşünceleri nasıl durdurabilirim?
Geviş getiren düşünceleri ele almak için ipuçları
- Dikkatinizi dağıtın. Düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi dağıtacak bir şey bulmak düşünce döngünüzü bozabilir. …
- Harekete geçmeyi planlayın. …
- Harekete geçin. …
- Düşüncelerinizi sorgulayın. …
- Hayatınızın hedeflerini yeniden ayarlayın. …
- Özgüveninizi artırmaya çalışın. …
- Meditasyon yapmayı deneyin. …
- Tetikleyicilerinizi anlayın.
Anksiyete düşüncelerinize ne yapar?
Anksiyete, amigdala ve prefrontal korteks (PFC) arasındaki bağlantıları zayıflatır. Amigdala beyni tehlikeye karşı uyardığında, prefrontal korteks devreye girmeli ve mantıklı, mantıklı bir yanıt bulmana yardım etmelidir.
Anxiety 101- 4. Challenging Anxious Thoughts
