Esnek Kolda Askıda Kalma Düz koldan askıdan bükülü kola asmaya geçiş yapın: Merkez bölgenizi sabit tutarak, bir kollar 90 derece bükülüyken bir çekme çubuğundan asın. Üç set 10 saniyelik bekletme ile başlayın. Bekleme sürenizi beş saniyelik artışlarla artırarak, 30 saniyelik üç sete kadar oluşturun. Haftada bir ila iki kez gerçekleştirin.
Esnek kol iyi duruyor mu?
Esnek kol, etkileyici güç-vücut ağırlığı oranının harika bir göstergesidir ve genellikle üst vücut dayanıklılığının bir ölçüsü olarak kullanılır. İyi kavrama gücü ve dayanıklılık gerektiren herhangi bir spor, esneme kol asma antrenmanından faydalanacaktır.
Bükülmüş kol askıda kalma izometrik mi?
Zaman içinde donmuş bir çene hareketi gibi gerçekleştirilen, bükülmüş kol askı, tam çene-up'ların mükemmel bir öncüsü olan izometrik bir egzersizdir. … Kollarınızı bükülü bir konuma getirmek için yukarı çekin ve tutun.
Bükülmüş kol ne işe yarar?
Bilek ve El kaslarını güçlendirir
Fleksörleri, deltoidi ve brakioradialis kaslarını içerir. Aslında, bükülmüş kol egzersizi kavrayışınızı güçlendiren kasları hedefler. Sağlam bir tutuş ile çubuğa uzun süre asabilirsiniz. Ek olarak, güçlü kollar diğer birçok egzersizin yürütülmesine yardımcı olur.
Bükülmüş kol kas yapmak kas yapar mı?
Esnek kol askıları seni geri ve biceps geliştirecek, chinup ve pullup toplamlarını artıracak ve karın kaslarına meydan okuyacak. Bunları bir setin sonunda gerçekleştirin.chinups vs pullups veya antrenmanınızın sonunda. Beklemeyi 15 ila 30 saniye veya mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
