Booker, kadınların genellikle iki adet 5 ila 10 kiloluk ağırlıklarla, erkeklerin ise iki adet 10 ila 20 kiloluk ağırlıklarla başlamasını önerir.
Hangi ağırlığı kaldırmaya başlamalıyım?
Gerekirse sadece 1 veya 2 kiloluk ağırlıklarla ile hafif başlayın. Hala kollarınızın ve bacaklarınızın ağırlığını kaldırdığınız için ağırlıksız kuvvet antrenmanı hareketlerini yapmayı deneyebilirsiniz. Ağırlığınızı kademeli olarak artırın. Çok erken kaldırmak, yaralanmanın reçetesidir.
Yeni başlayanlar için satın alınabilecek en iyi ağırlıklar nelerdir?
Yeni başlayan biriyseniz çift 10lb (4kg veya 5kg) ve 20lb (9kg veya 10kg) dambıl alın. Kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız, bileşik egzersizlere odaklanmalısınız. Biceps bukleleri ve benzeri şeylerle bile uğraşmamalısın. Birden fazla kas grubunu hedef alan ağırlık kaldırma hareketlerine bağlı kalın.
5 kiloluk ağırlık herhangi bir şey yapar mı?
Beş pound artar. “Beş kilo, özellikle vücudunuzun bir tarafını çalıştırdığınız tek taraflı hareketlerde büyük bir fark yaratabilir” diyor. "Ama 10'a kadar çıkmadan önce o beş kiloda ustalaşmak için çalışman gerekiyor." Yükselmezseniz, fitness oyununuzu geliştirmenize engel olursunuz.
15 kiloluk dambıl iyi mi?
15 kiloluk tek bir dambıl tek seferde üst ve alt vücudunuzun birden fazla kasını çalıştırmak için kullanılabilir. … Güçlendikçe, birher elinde tek bir 15 kiloluk ağırlık.
