Bacaklar için 10 egzersiz
- Squats. Squat, bacakları güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. …
- Akciğerler. Akciğerler uyluklarınızı, poponuzu ve absinizi çalıştırır. …
- Tahta bacak kaldırma. Normal tahtalar üst gövdeyi, göbeği ve kalçaları hedefler. …
- Tek bacaklı deadliftler. …
- İstikrar topu diz germe. …
- Adım adım. …
- 7. Kutu atlar. …
- Sürat patencisi atlar.
Uyluklarımdaki cildi nasıl sıkılaştırabilirim?
Her egzersizi 10 - 15 tekrar yapmaya çalışın ve 2 - 3 set tekrarlayın
- Squats. Squat, hem bacaklarınızı hem de kıçınızı sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. …
- Ön Akciğerler. Bu egzersize başlamak için ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha az açık olacak şekilde ayağa kalkın. …
- Alternatif Squat Kicks. …
- Ters Plank Dips. …
- Yan Akciğerler.
Uyluklarımı 2 haftada nasıl sıkılaştırabilirim?
Yalnızca kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın veya kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirin. Örneğin, akciğerler yapın, ardından göğüs presleri yapın. Ardından zıplama hareketleri ve ağız kavgası yapın, ardından dambıl bukleleri ve şınav çekin.
Gevşek iç uyluklar sıkılaştırılabilir mi?
Flab'dan Fab'a. Direnç eğitimi, gevşek iç uyluk bölgelerinde kas geliştirmenize, gevşek cildi tonlamanıza ve doldurmanıza yardımcı olabilir. İç uyluk kaslarınızın hareketini gerektiren direnç antrenmanı egzersizleri planlayın. …Bunlardan hem yapması hem de vücudunda en kolayı, oturarak kalça adduksiyonudur.
Nasılsınsarkık uylukları sıkın?
Uylukların iç kısmını şekillendirmek için egzersizler
- Curtsy hamle. Tekrarlar: Her bacakta 10-15. Gerekli ekipman: yok. …
- Dumbell ile akciğerler. Tekrarlar: Bacak başına 30 saniye. …
- Kazık ağız kavgası. Tekrarlar: Toplam 30 saniye boyunca gerçekleştirin. …
- Patenciler. Tekrarlar: 20 tekrar. …
- Tıp topu yan hamle. Tekrarlar: Bacak başına 10-15 tekrar veya 30 saniye. …
- Sırtüstü iç uyluk germe. Tekrarlar: Her bacakta 15.
