Çömelme sırasında öne eğilmeyi düzeltmenin beş çözümü vardır: (1) barbell'i açmadan önce sırtınızı daha sıkı hale getirmek, (2) dengenizi bulmak için ayaklarınızı harekete geçirmek, (3) dörtlü kuvvetinizi geliştirin, (4) üst sırt kuvvetinizi geliştirin ve (5) kalçalarınızı esnetin.
Öne eğilmeden neden çömelemiyorum?
Daha derine çömelmeye çalışırken öne eğilme eğilimi yaygındır, ancak öne eğilen bir çömelme zayıf kalça kaslarını ve/veya sıkı kalça fleksörlerini gösterebilir. … Sırtın üst kısmı çömelmeyi destekleyecek kadar güçlü değilse, form zarar görür. Kalçalarda fleksiyon eksikliği genellikle uzun süre oturmaktan kaynaklanır.
Çömelme sırasında öne eğilmeli misiniz?
Yine de, çömelme sırasında çok fazla öne eğilmek asla iyi bir fikir değildir. Bu sorunu düzeltmenin en kolay yolu tüm egzersiz boyunca sırtınızı sıkı ve göğsünüzü dışarıda tutmaktır.
Öne eğilmek çömelme kasının çalışmasını engeller mi?
Cevap, ileriye doğru eğilmenin belin alt kısmına aşırı yük bindirmesidir. Bir yük kullanıyorsanız bu gerginlik artar ve omurganın yaralanmasına neden olabilir. Ayrıca öne eğilmek, squat hareketinizde kullanılan ana kaslardan biri olması gereken Kuadriseps'in tutulumunu da az altır.
Vücudum neden öne eğiliyor?
Bu pozisyon genellikle sıkı bir göğsünüz ve zayıf bir üst sırtınız olduğunun bir işaretidir. … Mesai,Bu tür bir duruş, omuz ve üst sırt sertliğine neden olabilecek yuvarlak bir üst sırt geliştirmenize katkıda bulunabilir. Bir bilgisayarın üzerine eğilirken, başınız öne eğilme eğilimi gösterebilir, bu da kötü duruşa neden olabilir.
