Büyüyen bir araştırma grubu, ağız kavgası gibi geleneksel alt vücut egzersizlerinin hamstring boyutunu veya gücünü iyileştirmediğini gösterdiğinden,
hamstringleri doğrudan eğitmek hayati derecede önemlidir. … Ancak, hamstringler her iki koşulda da %1'den daha az büyüdü.
Hamur dizleri ne sıklıkla eğitilmelidir?
Hamstring antrenman sıklığınızı iki haftada bir, haftada iki kez. yapın
Hamstring izolasyon egzersizleri gerekli mi?
Etkili Hamstring Eğitiminin Basit Bilimi
Bazı insanlar, hamstringleri izole eden egzersizler yapmanız gerektiğini söylüyor. Diğerleri, izolasyonun gereksiz olduğunu ve bunun yerine büyük bileşik hareketlere bağlı kalmanız gerektiğini söylüyor. Bazı insanlar hala bacak antrenmanlarınızı hamstring ve kuadriseps antrenmanlarına ayırmanız gerektiğini söylüyor.
Güçlü hamstringlere sahip olmak neden önemlidir?
Hemen her atlet ve hafta sonu savaşçısı güçlü hamstringlere güvenir. Bu kaslar dizlerinizi bükmekten sorumludur. Eğer güçlülerse, yükseğe zıplayabilir, hızlı koşabilir ve patlayıcı güçle hızlanabilirsiniz. İyi gelişmiş hamstrings ile iyi bir duruş sağlayabilir ve bacak yaralanmalarını önleyebilirsiniz.
Hamur dizlerini çalıştırmak ne işe yarar?
Hamstrings, bacağı yavaşlatmak ve herhangi bir yürüme ve koşma hareketi sırasında bacağı zemin temasına hazırlamak için eksantrik hareket eder. Özellikle ragbi ligi ve netbol gibi sporlardaher ikisi de hız, zıplama, yön değiştirme ve yavaşlama gerektirir.
