1 En iyi seçeneklerden biri süper set kullanmaktır. Süper setlerdeki egzersizler, aynı kas grubu için olabilir -örneğin, üstten omuz baskısı ve ardından yanal kaldırma gibi- ki bu süpersetleri kullanmanın en yoğun yoludur. Aynı kas grubunu çalıştırdığınız için bu kas lifleri daha fazla gerginleşir.
Hangi kasları birlikte çalıştırıyorsunuz?
triceps ve sırt, biseps ve göğüs gibi tamamen farklı vücut bölümlerini veya kuadriseps ve baldırları çalıştıran iki egzersizin yerini alabilirsin. Bu durumlarda, örneğin, deadlift'li kafatası kırıcıların, bench press'li h alter buklelerinin ve baldır yükseltmeli squat'ların yerini alabilirsin.
Süper setlerle kas yapabilir misin?
Süper set kullanmanın temel nedenleri kas inşa etmek, kas dayanıklılığını artırmak ve zamandan tasarruf etmektir. Kas geliştirme için süper setler sekiz ila 12 tekrar aralığında orta derecede ağır ağırlıklar kullanılarak yapılırken, dayanıklılık sporcuları 15-30 tekrar için hafif ağırlıklar kullanır.
Nasıl düzgün bir şekilde üst üste binersiniz?
Süper set antrenmanının standart biçimi, iki hareketi birleştirmeyi içerir; burada ilk egzersizin bir setini yaparsınız, sonra doğrudan ikinci sete geçersiniz, sonra dinlenirsiniz. ilk alıştırmaya geri dönün ve belirtilen tüm setleri tamamlayana kadar bu kalıba devam edin.
Her egzersizin yerine geçmek kötü mü?
Süper setler çok az veyaegzersizler arasında dinlenmek potansiyel olarak performansınıza zarar verebilir, size yol açan süper setler aynı egzersizin setleri arasında daha uzun zaman ayırmak aslında performansınıza yardımcı olabilir: Bir çalışmada, katılımcılar bench press eğitimi aldı ve oturdu sıra.
